Si está interesado en desarrollar brazos más grandes para sobresalir en los deportes o simplemente para darse una razón para sonreír cuando se para frente al espejo, entrenar con pesas libres es a menudo su respuesta. Un par de mancuernas le permite realizar una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza, incluidos los curl con mancuernas. Además de trabajar sus bíceps, este simple ejercicio también contribuye al crecimiento de otros músculos de la parte superior del cuerpo.
Ejercicio de curl con mancuernas
Aunque puede realizar flexiones con mancuernas de varias formas, el enfoque común de este ejercicio es flexionar una mancuerna desde la cadera hacia la barbilla. Una versión simple de este ejercicio se realiza estando de pie. Sostenga una mancuerna en cada mano, cuelgue los brazos a cada lado de su cuerpo y gire las palmas hacia las caderas. Con la espalda recta, doble un peso hacia el hombro correspondiente, girando el brazo de modo que la palma mire hacia el hombro en el vértice del movimiento. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro brazo. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones.
Afectación muscular
Los curls con mancuernas apuntan a los músculos bíceps, que son los músculos grandes ubicados en la parte frontal de la parte superior de los brazos. Aunque estos músculos son el único objetivo de los rizos con mancuernas, varios otros músculos se fortalecen durante la ejecución adecuada del ejercicio. Estos músculos incluyen el braquial y el braquiorradial, que se encuentran en los brazos y actúan como músculos sinérgicos al ayudarlo a realizar el movimiento. Otros músculos involucrados en el movimiento incluyen los deltoides, el trapecio, el elevador de la escápula y los flexores de la muñeca.
Variaciones del ejercicio
Una de las ventajas del ejercicio de curl con mancuernas es su versatilidad. Puede realizar este ejercicio mientras está de pie, sentado en un banco o descansando en un banco inclinado. Ciertas variaciones también afectan el músculo objetivo del ejercicio. Los rizos de predicador, por ejemplo, involucran el músculo bíceps pero apuntan al braquial. Los rizos de martillo apuntan a los músculos braquiorradiales. Otros tipos de equipos, incluidas las barras y las bandas de resistencia, le permiten realizar rizos.
Importancia del ejercicio
Los rizos con mancuernas pueden contribuir a que los músculos del bíceps estén definidos o incluso voluminosos, pero este ejercicio tiene más que solo beneficios visuales. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza siempre deben ser parte de su rutina de ejercicios, incluso si no aspira a desarrollar músculos enormes. Esta forma de ejercicio puede aliviar numerosas afecciones médicas, fortalecer los huesos, desarrollar un corazón más saludable y mejorar su estado de ánimo. El entrenamiento de fuerza eleva su metabolismo para ayudarlo a perder grasa o mantener su peso.