¿Los rizos de extensión de piernas fortalecen los músculos de la pantorrilla?

Los rizos de extensión de piernas ayudan a desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, pero si bien se usan más comúnmente para trabajar los isquiotibiales, también utilizan los músculos de la pantorrilla. El más grande de los músculos de la pantorrilla, el gastrocnemio, se usa durante los flexiones de piernas. Para desarrollar fuerza en las pantorrillas, use una combinación de diferentes ejercicios que ejerciten las pantorrillas y otras partes de la parte inferior del cuerpo.

Curls de extensión de piernas

Los rizos de extensión de piernas se pueden hacer de varias maneras, pero el más común es con una máquina de curl de piernas. Tumbado boca abajo en un banco acolchado, coloca la parte inferior de la espalda de las pantorrillas debajo de una barra acolchada. Levantando ambas piernas simultáneamente, dobla las rodillas, levanta la barra acolchada y el juego de pesas adjunto, acercando los pies lo más cerca posible a las caderas. Las variaciones de este rizo básico incluyen rizos de piernas sentados. Estos requieren que se siente frente a la barra acolchada y coloque las piernas sobre la parte superior, empujando hacia abajo en lugar de levantar la barra.

Músculos utilizados en flexiones de piernas

Los flexiones de piernas, independientemente de la variación, se dirigen principalmente a los isquiotibiales, aunque hay varios otros músculos que se utilizan durante este ejercicio, incluidas las pantorrillas. Los isquiotibiales están formados por cuatro músculos diferentes, todos los cuales ayudan con el movimiento de la rodilla y la cadera. Los músculos de los isquiotibiales son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Según ExRx.net, la inflexibilidad y debilidad de los isquiotibiales es algo que puede ocurrir si tiene un estilo de vida sedentario.

Músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla están formados por dos partes distintas, el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es el más grande de los dos músculos y se utiliza en los curls de extensión de piernas, aunque no es el músculo objetivo del ejercicio. Los músculos de la pantorrilla a veces se pasan por alto al considerar los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, pero son esenciales para una variedad de acciones diarias, como sentarse y pararse. Los músculos fuertes de la pantorrilla brindan el soporte básico necesario para el resto de su cuerpo y ayudan con el movimiento de la rodilla y el tobillo.

Elevación de pantorrillas para fortalecer la fuerza

Un levantamiento de pantorrillas de pie es un ejercicio fácil que se puede hacer con el peso corporal o con mancuernas para aumentar la resistencia. Si usa mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano. De pie con los pies firmemente en el suelo, con los pies separados a la altura de las caderas, levántese lentamente sobre las puntas de los pies al mismo tiempo. Levántese lo más alto que pueda y mantenga la posición durante cinco segundos antes de pulsar ocho veces. Luego, regrese lentamente a la posición inicial y repita 10 veces durante tres series.