No existe evidencia concluyente sobre tiempos de carrera “promedio” de 1 milla, porque no existe un corredor promedio científicamente acordado. La opinión varía ampliamente, pero la mayoría de la evidencia anecdótica sitúa el promedio entre siete y 10 minutos por milla para un corredor no competitivo y en forma. La respuesta para cada persona difiere según una serie de factores, incluida la edad, el sexo y el nivel de condición física del corredor, así como la distancia y el ritmo que intenta alcanzar.
Nivel de entrenamiento
El factor más importante que determina la velocidad de carrera en una larga distancia es el nivel de condición física del corredor. Un atleta de élite puede completar una milla en menos de cinco minutos, y el récord mundial en el momento de la publicación es de tres minutos y 43 segundos, en poder de Hicham El Guerrouj. Alguien nuevo en la carrera, que usa un sistema de correr y caminar para aumentar su resistencia, puede necesitar entre 12 y 15 minutos. La mayoría de los corredores están cerca de la mediana de estos dos extremos y deberían sentirse cómodos completando una milla en siete a nueve minutos.
Edad y género
Los corredores generalmente alcanzan su velocidad máxima en la edad adulta temprana y generalmente deben correr sus millas más rápidas entre las edades de 18 y 30. Incluso los corredores de élite disminuyen con la edad. El género también afecta la velocidad de carrera y, dados los mismos niveles de condición física, una corredora generalmente tendrá un tiempo promedio más largo. Para promover una competencia leal, las categorías raciales casi siempre están separadas por género y edad.
Estimular la distancia
La velocidad a la que un corredor recorre una milla suele ser una cuestión de elección. Si es una persona promedio en buena forma y solo corre una milla, puede terminar en siete minutos. Pero si está corriendo un maratón, esa velocidad a menudo se reduciría a nueve minutos por milla o más, porque el corredor debe conservar energía para completar la carrera de 26 millas. Al intentar aumentar la distancia y la resistencia, los corredores entrenarán a una variedad de velocidades según sus objetivos, el entorno y el nivel de condición física.
Consejos de seguridad
Mientras aprende sobre los minutos por milla que otros alcanzan, todo corredor debe tener en cuenta que el ritmo se ve afectado en gran medida por la morfología. La longitud de la zancada de un corredor, la estructura de sus caderas y la forma en que pisa con el pie son variables importantes que determinarán la velocidad promedio de carrera. Correr demasiado rápido o lento puede aumentar la zancada de un corredor, lo que puede causar un impacto adicional en las articulaciones y provocar lesiones. Los corredores ciertamente pueden aumentar su velocidad con el entrenamiento, pero siempre deben tener cuidado de mejorar a un ritmo constante de no más del 10 por ciento de su velocidad o distancia por semana.