Saltar la cuerda no es solo para el patio de recreo, es parte de un entrenamiento aeróbico de alta intensidad. Elegir la cuerda correcta te da la velocidad y la potencia que necesitas para tu ejercicio de saltar la cuerda. Cíñete a las versiones para adultos de las cuerdas para saltar para asegurarte de que la longitud sea la correcta y que la cuerda sea lo suficientemente resistente como para soportar algunos golpes.
Yendo a la vieja escuela
Algunas de las opciones de saltar la cuerda menos costosas son las que existen desde hace años, como las hechas de cuerda de tela real. Estos pueden funcionar para principiantes que recién están aprendiendo el ritmo y el equilibrio necesarios para saltar la cuerda, pero a medida que progresa con sus habilidades y velocidad, estos se vuelven obsoletos rápidamente. La cuerda de tela no corta el aire como las versiones más modernas, por lo que no te permitirá alcanzar altas velocidades. Lo mismo ocurre con las cuerdas con cuentas, que están cubiertas con largas cuentas de plástico para ayudar a prolongar la vida útil de la cuerda que se encuentra debajo. Cortan un poco más rápido por el aire, pero siguen siendo mejores para principiantes. Estas cuerdas también funcionan bien para movimientos como el Ali shuffle, cuando pateas un pie hacia adelante con cada salto, y los contragolpes, cuando pateas un pie hacia tu trasero con cada salto. Estos estilos incorporan más de sus cuádriceps e isquiotibiales en su entrenamiento de saltar la cuerda.
Acelera
Las cuerdas de velocidad te llevan al siguiente nivel de saltar la cuerda. Hechas de PVC delgado, estas cuerdas para saltar aerodinámicas cortan el aire: su velocidad está limitada por la rapidez con que gira las muñecas. Existen dos versiones diferentes de cuerdas de velocidad: una con asas normales y otra con rodamientos de bolas en las asas. Las versiones con rodamientos de bolas son para saltadores más experimentados y serios, y te ayudan a mantener la velocidad por más tiempo y a realizar trucos como cruces mientras saltas. Cruces, en los que cruza los brazos frente a usted, involucra los hombros y la espalda, así como las piernas. Correr en su lugar mientras salta, alternando los pies con cada salto y levantando las rodillas en alto, hace que sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales se ejerciten más.
Haciéndolo más difícil
Haga que sus brazos se ejerciten más usando cuerdas para saltar con mangos con peso, que generalmente se encuentran en las cuerdas de velocidad. Estos son más pesados de sostener, lo que dificulta que sus brazos soporten períodos prolongados. Los antebrazos y los bíceps y tríceps de la parte superior de los brazos deben compensar el peso, y los abdominales y la espalda tienen más dificultades para evitar que se encorve, lo que hace que esos músculos se ejerciten más.
Salta a la derecha
Con cualquier tipo de cuerda para saltar, la forma adecuada es clave para aprovechar al máximo su entrenamiento. Rebota sobre las puntas de los pies, que se enfoca en los músculos de las pantorrillas. También activa los músculos de los muslos y las caderas para levantar y mantener el equilibrio cuando aterriza de puntillas. Sostenga las manijas cerca de sus costados con los codos doblados, con las manos cayendo al nivel de la cintura. Gire solo las muñecas para mover la cuerda; el resto de los brazos y la parte superior del cuerpo deben estar quietos con la espalda recta.