Manera correcta de usar mancuernas de agua acuática

El ejercicio acuático es un entrenamiento divertido y energizante que puede proporcionar entrenamiento aeróbico, de fuerza y ​​flexibilidad. Las mancuernas acuáticas tienen la forma de las mancuernas con peso que se usan para el ejercicio en tierra, pero son livianas porque están hechas de espuma o flotadores de plástico unidos a una barra de plástico. Las pesas que usas en tierra ejercitan tus músculos mientras los levantas contra la gravedad, pero en el agua, la resistencia es opuesta. Las mancuernas resisten sus esfuerzos por bajarlas. Cuanto más grande sea la espuma o el plástico que floten en sus mancuernas acuáticas, más resistencia proporcionarán.

Agua como resistencia

Al usar mancuernas acuáticas, es importante mantenerlas en el agua. Cuando los sacas del agua, brindan muy poca resistencia y, por lo tanto, brindan un beneficio mínimo. Del mismo modo, si simplemente empuja las mancuernas sobre el agua, no obtendrá muchos beneficios porque esto proporciona una resistencia insignificante. Sumerja al menos parte de la mancuerna bajo el agua, aumentando la profundidad para aumentar la carga de trabajo. Los flotadores más pequeños brindan menos resistencia, por lo que debe comenzar con algo pequeño y aumentar el tamaño a medida que aumenta su fuerza. Si la resistencia es demasiado grande, simplemente doble más los brazos para disminuir la carga.

Trabaja con tu rango de movimiento

No extienda demasiado ni fuerce sus articulaciones en posiciones incómodas o incómodas. Cuando use mancuernas acuáticas, debe tener cuidado de no torcer los hombros, los codos, las muñecas o la columna vertebral extendiendo demasiado la articulación y arrastrando las mancuernas por el agua. Puede lesionar estas articulaciones si agrega demasiada resistencia a todo el rango de movimiento. Esto es especialmente cierto para los hombros y la columna. Concéntrese en mantener la alineación adecuada de la columna durante todo el ejercicio. Para proteger sus hombros, mantenga siempre las mancuernas dentro de su línea de visión periférica cuando las empuje o las empuje a través del agua.

Músculos utilizados

Dependiendo del movimiento, las mancuernas acuáticas pueden fortalecer los músculos de los hombros, brazos, pecho, espalda y núcleo. Los ejercicios comunes incluyen flexiones de brazos, moscas, brazos de pecho, brazos de bicicleta y puñetazos hacia abajo y hacia adelante. Para trabajar eficazmente la parte superior del cuerpo y los músculos centrales mientras evita lesiones, agarre las mancuernas con suavidad. Agarrar las mancuernas con demasiada fuerza puede provocar desequilibrios musculares, irritar las manos artríticas y elevar la presión arterial.

Consejos de seguridad

Para mantener el enfoque en sus músculos y proteger sus articulaciones, tenga cuidado de no bloquear sus articulaciones mientras hace los ejercicios. Mantenga los codos ligeramente doblados y las muñecas y los dedos suaves. Los espasmos musculares son comunes cuando se agrega resistencia a los ejercicios acuáticos o la actividad aumenta repentinamente. Comience con movimientos lentos y fluidos para calentar sus músculos. Aumente gradualmente la profundidad de las mancuernas y el tamaño de sus movimientos antes de aumentar la velocidad. Por último, como regla general, no hagas ejercicio solo en el agua. Los nadadores principiantes o experimentados pueden sufrir accidentes, por lo que siempre es bueno tener un salvavidas o un amigo a mano.