De todas las brazadas, la braza es la más lenta. Durante el planeo, no se realiza ningún movimiento que se sume a su movimiento hacia adelante. Aunque muchos piensan que tirar más fuerte aumenta la velocidad, no es así. La única forma de nadar una braza más rápida es centrándose en los movimientos antes y después del deslizamiento, así como en la posición del cuerpo y las técnicas desde la cabeza hasta los pies.
Nadar trazos aerodinámicos
Los movimientos aerodinámicos de natación te ayudarán a eliminar la resistencia durante cada tirón, lo que aumentará tu velocidad y facilitará tus movimientos. Streamline es cuando su cuerpo está justo debajo de la superficie del agua. La resistencia también se puede eliminar manteniendo una posición horizontal del cuerpo con solo un pequeño movimiento ondulante de subida y bajada. Durante la braza, cada brazada debe comenzar y terminar en línea recta. Para mejorar la posición aerodinámica de la braza, haga extensiones completas de brazos y piernas y mantenga la espalda plana, las piernas juntas, el tronco y los glúteos apretados y los dedos de los pies en punta.
Produce un tirón perfecto
El tirón es una parte importante de la brazada y es muy importante para preparar el resto de la brazada. Aunque la velocidad de su tirón no le ayuda a nadar una brazada más rápida, la forma de tirón adecuada sí lo hace. La primera parte del tirón requiere que sus palmas miren hacia los lados de la piscina mientras rema hacia afuera. Remar es cuando tus manos y antebrazos van y vienen para impulsarte hacia adelante. Después de su cráneo, tire de sus manos hacia atrás en un movimiento de corazón al revés, asegurándose de que sus manos se muevan en un movimiento redondeado en el exterior antes de juntarlas frente a su pecho. Si no realiza el movimiento redondeado y, en cambio, empuja el agua directamente hacia atrás, reducirá la velocidad. Extiende tus manos hacia adelante, usando tus codos para un tirón más efectivo.
Quédate quieto sobre los hombros
Demasiado movimiento de la cabeza hacia arriba y hacia abajo crea una resistencia que ralentiza a los nadadores. Evite mover la cabeza por completo. Algunos nadadores cometen el error de inclinarse hacia adelante con el cuello, en lugar de usar correctamente las caderas. La braza no requiere ningún movimiento de cabeza. La parte posterior de la cabeza y el cuello deben estar alineados con la columna durante todo el trazo. Si su cabeza está desalineada incluso por un mínimo de una a dos pulgadas, sus caderas afectarán su línea aerodinámica al estar demasiado bajas o demasiado altas. Esta desalineación creará una resistencia no deseada.
Lecciones de la mitad inferior
La mitad inferior, de las caderas hacia abajo, juega otro papel importante en la braza. Mantén las caderas lo más alto que puedas durante toda la brazada. Cuando su pecho se impulse en el agua, deje que sus caderas se eleven para permitir una patada fuerte. Cuando te levantes para tomar aire, deja caer las caderas hacia abajo y hacia adelante. Comience su patada moviendo los talones hacia las caderas. Si comienza su patada levantando las rodillas debajo de su cuerpo, creará una mayor resistencia. Durante la patada, permita que los tobillos se ensanchen más que las rodillas, mientras mantiene las rodillas y los muslos dentro del marco de su cuerpo. Cuanto más acerques tus talones a tus caderas y más rápido se recuperen tus pies, más poderosas y rápidas serán tu patada y brazada.
Recomendaciones
Mejorar su aerodinámica, movimientos de piernas y patadas va más allá de la piscina. Fortalecer su núcleo a través de ejercicios anaeróbicos puede ayudar a mejorar su posición horizontal aerodinámica y aumentar su velocidad. Mejorar la flexibilidad de su tobillo, rodilla y cadera, así como fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen y la espalda, puede ayudar a lograr una patada más eficiente y una brazada más rápida.