Los sprints son ráfagas intensas de actividad en distancias cortas. Al correr, la distancia recorrida suele ser inferior a un cuarto de milla. Las carreras de velocidad se pueden realizar en entrenamientos estructurados o en juegos lúdicos, mientras se aumenta la fuerza y la potencia, se mejora la condición cardiovascular y se facilita la agilidad, el ritmo y la velocidad del pie. También queman grasa a un ritmo mayor que las actividades menos vigorosas. A pesar de que el ejercicio de alta intensidad es un desafío, puede divertirse haciendo un entrenamiento duro corriendo sprints.
relés
Las carreras de relevos se pueden hacer en una pista y cada corredor pasa un testigo al siguiente corredor después de completar un segmento de una distancia predeterminada. El relevo de 400 metros es una distancia común con cuatro corredores que completan 100 metros cada uno. La idea es que todo el equipo complete la distancia lo más rápido posible. Los relevos también se pueden hacer marcando dos líneas a una distancia de entre 50 y 100 metros sobre el césped o una superficie plana. Los corredores deben elegir un compañero con una persona parada en una línea frente a su compañero y la otra parada en la línea opuesta. Cuando está listo, un corredor corre hacia su compañero, y solo después de que ese corredor haya cruzado la línea, el otro corredor puede cruzar la distancia para terminar el relevo.
Intervalos
Tener un enfoque mientras realiza una actividad de alta intensidad hace que el tiempo pase más rápido. Los intervalos de velocidad suelen tener una duración de 30 segundos a tres minutos. La idea detrás de los intervalos es ejecutar el intervalo a un ritmo que represente entre el 80 y el 90 por ciento de su esfuerzo máximo; debería tomar al menos la mitad de la duración del intervalo para recuperarse. Por ejemplo, corre un minuto con fuerza y, después, tómate un mínimo de 30 segundos de trote suave. Mantener el ritmo optimista durante el intervalo es desafiante y emocionante. Sigue moviéndote a un ritmo suave y controlado durante la fase de descanso del ciclo. Repita el intervalo y el conjunto de descanso de seis a ocho veces. Este tipo de entrenamientos no solo mejoran la velocidad de las piernas, sino que también mejoran su resistencia.
Carreras
Las carreras te permiten divertirte y conectarte con otros corredores mientras trabajas para mejorar tu técnica de carrera. Busque clubes de atletismo locales que ofrezcan carreras semanales o mensuales y entrenamientos estructurados que imiten las carreras. Tener a otras personas alrededor te motivará a trabajar duro y a ser constante en tu entrenamiento. Asegúrate de limitar tus carreras a no más de dos o tres eventos, para no hacer demasiado. Es fácil dejarse llevar por la emoción de los espectadores y la competición en sí.
Consejos de entrenamiento
Empiece a correr gradualmente. Si nunca ha corrido antes, comience haciendo cuatro o cinco pasos fáciles un día. La semana siguiente, agregue algunas zancadas más, y cuando comience a sentirse cómodo, aumente su velocidad mientras las hace. Cuando estés listo para probar los sprints, calienta con pasos suaves antes de hacer cualquier tipo de esfuerzo. Correr regularmente para desarrollar una base aeróbica y descansar también te ayudará a correr tus sprints de manera más eficiente y exitosa. Descubrirás que cuando tu cuerpo se siente fuerte, correr es más agradable.