La quema de calorías puede ser un factor importante a la hora de decidir entre la cinta de correr probada y verdadera o el niño más nuevo de la cuadra, el entrenador elíptico. Después de todo, solo tiene un tiempo limitado para hacer ejercicio y desea que cuente para sus objetivos de control de peso. Tenga la seguridad de que, independientemente de la máquina que elija, quemará aproximadamente la misma cantidad de calorías siempre que haga un esfuerzo similar.
Sin juego de números
Un entrenamiento elíptico de intensidad moderada y trotar a 5.2 mph en la caminadora le permitirán quemar las mismas calorías. Una persona de 125 libras quema 270 calorías en media hora de cualquier entrenamiento, mientras que las personas más pesadas queman más: 335 calorías para una persona de 155 libras y 400 calorías para 185 libras. A medida que aumente su nivel de intensidad en cualquiera de las máquinas, quemará más.
Confirmado en el laboratorio
Un estudio publicado en la edición de junio de 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" confirmó que las dos máquinas requieren aproximadamente la misma energía por entrenamiento. Los participantes masculinos y femeninos en edad universitaria hicieron un entrenamiento a una intensidad que calificaron entre 12 y 13 en una escala de esfuerzo percibido de 1 a 20; la calificación de 20 se consideró un esfuerzo total y exhaustivo. Los investigadores de la Universidad de Nebraska midieron la quema de calorías de los participantes en cada entrenamiento y encontraron diferencias insignificantes. Esto llevó a los investigadores a concluir que mientras su esfuerzo sea similar, su quema de calorías también lo será.
Borde elíptico
La elíptica puede ofrecerle una ventaja para quemar calorías si tiene problemas en las articulaciones u otros problemas que le impiden correr. Una caminata en la cinta de correr a 3.5 mph quema entre 120 y 178 calorías por media hora, dependiendo de su peso. Solo quema una mayor cantidad de calorías si aumenta la velocidad, lo que puede significar correr e incurrir en un impacto fuerte que no se siente bien en sus articulaciones. Cuando no puede hacer todo lo posible en la caminadora para quemar calorías, puede hacerlo en la elíptica porque es un movimiento deslizante que tiene un impacto bajo.
No te dejes engañar
La lectura de calorías de la máquina elíptica puede exagerar su velocidad real de quemado. Es la máquina menos precisa en el gimnasio cuando se trata de decirte cuántas calorías has gastado, dijo el entrenador Jay Cardiello a "Shape". También puede caer en un ritmo fácil al pedalear en la elíptica porque crea el impulso para impulsar la máquina. En una cinta de correr se requiere que trabaje más duro porque debe mantenerse al día con la correa motorizada. Si no siente que está trabajando duro en la elíptica, no lo está haciendo, independientemente de lo que le indique la lectura. Según los investigadores de la Universidad de Nebraska, para alcanzar el mismo nivel de esfuerzo percibido que cuando usa la caminadora, su frecuencia cardíaca será aún más alta durante un entrenamiento elíptico que cuando corre.