Máquinas de ejercicio que desarrollan pectorales

El ejercicio de su pecho a menudo requiere que aleje el peso de su cuerpo. Si bien las pesas libres y los entrenamientos con el peso corporal son excelentes para aumentar su pecho, las máquinas también son efectivas: las máquinas pueden aislar los músculos del pecho, lo que ayuda a desarrollar los pectorales de manera efectiva con una variedad de movimientos. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Máquinas aíslan

Las máquinas suelen ser muy fáciles de usar porque lo guían a través de un rango de movimiento específico. Esto es beneficioso para alguien nuevo en el entrenamiento de fuerza o alguien que se está rehabilitando de una lesión. El peso de cada máquina también se puede ajustar fácilmente. Las máquinas aíslan un grupo de músculos a la vez. Esto puede ser muy efectivo para alguien que tiene un grupo de músculos específico que siente que necesita trabajar.

Máquina de prensa de pecho plano

La máquina de prensa de pecho plano simula un popular ejercicio de peso libre conocido como press de banca. Acuéstese con la espalda plana contra el banco de la máquina y mantenga los pies apoyados en el suelo. Exhale con la boca y empuje las asas, ubicadas directamente sobre su pecho, hasta que sus brazos estén casi extendidos. Inhale por la nariz y baje lentamente el peso hasta la posición inicial. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, realice tres series de 10 repeticiones.

Máquina de prensa de pecho inclinada

La máquina de prensa de pecho inclinada es similar a la máquina de prensa de pecho plano. Sin embargo, el banco de la máquina se coloca en un ángulo de 45 grados. La máquina de prensa de pecho inclinada se centra específicamente en la parte superior del pecho. Realice casi el mismo movimiento que la máquina de prensa de pecho plano. Acuéstese con la espalda plana contra el banco de la máquina y mantenga los pies apoyados en el suelo. Exhale con la boca y empuje las asas, ubicadas directamente sobre su pecho, hacia adelante y hacia arriba hasta que sus brazos estén casi extendidos. Inhale por la nariz y baje lentamente el peso hasta la posición inicial. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, realice tres series de 10 repeticiones.

Mosca de la máquina

La máquina de moscas también es una máquina eficaz y bastante fácil de usar para tu pecho. Siéntese en la máquina con la espalda plana contra la almohadilla y los pies apoyados en el suelo. Coloque ambas asas a la altura de los hombros. Agarre las asas con los codos ligeramente doblados e inhale. Exhale por la boca y empuje ambos mangos hacia adelante y juntos. Respire por la nariz y regrese lentamente el peso a la posición inicial. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, realice tres series de 10 repeticiones.