Máquinas de fitness que trabajan el interior y el exterior de los muslos

Tonificar la parte interna y externa de los muslos significa trabajar los muslos, las caderas y los glúteos. Las áreas de problemas comunes, los músculos internos y externos del muslo pueden ser atacados por máquinas de ejercicio específicas. La parte exterior de los muslos es donde se encuentran los músculos abductores de la cadera; ayudan a alejar la pierna y las caderas del cuerpo. Por el contrario, los músculos aductores de la cadera ayudan a mover las piernas hacia adentro, hacia el cuerpo.

Máquina abductora de cadera

Una de las máquinas de fitness más comunes en los gimnasios, la máquina de abducción de cadera trabaja la parte externa de los muslos apuntando a los músculos para el levantamiento de pesas. Sentado con la espalda contra el banco, ajuste los apoyos acolchados para que estén lo más juntos posible y, al mismo tiempo, le permita colocar ambas piernas cómodamente entre ellos. Ajuste las pesas según su nivel de condición física. Con las almohadillas a lo largo de la parte exterior de las rodillas y la parte inferior de los muslos, abra ambos muslos al mismo tiempo, extendiéndolos lo más que pueda. Vuelva a juntar lentamente los muslos, deteniéndose justo antes de su posición inicial, para que las pesas no vuelvan a estar en reposo. Repita el movimiento de apertura y cierre 10 veces durante tres series.

Máquina de aducción de cadera

Usando la misma máquina, también puede trabajar sus aductores, los músculos internos del muslo. Para trabajar los aductores, gire las almohadillas de modo que el área acolchada mire hacia afuera y ajuste las almohadillas para que se asienten lo más lejos posible mientras le permiten sentarse a horcajadas sobre las dos almohadillas. Coloque cada rodilla a lo largo del exterior de cada almohadilla. Lentamente junte los muslos al mismo tiempo, deteniéndose cuando no pueda avanzar más. Deje que sus muslos se abran gradualmente nuevamente, hasta que estén a una distancia de 1 a 2 pulgadas de la posición inicial. No deje que las pesas vuelvan a la posición de reposo. Repita el movimiento de cerrar y cerrar 10 veces durante tres series.

Cruce de cadera de cable de pie

La máquina de tracción de cadera con cable trabaja principalmente los músculos aductores, pero también los abductores. De pie con su lado izquierdo al lado de la pila de pesas, coloque el brazalete de cable en su tobillo izquierdo. Caminando de 2 a 3 pies de distancia de la pila, hasta que la pila de pesas se eleve y tire de su tobillo izquierdo, párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la barra de soporte con la mano derecha. Colocando su peso sobre su pierna derecha, balancee su pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, cruzando sobre su pierna derecha. Mantenga ambas piernas rectas. Permita que su pierna izquierda se retire lentamente hacia la izquierda y hacia arriba, y repita el movimiento de cruce 10 veces durante tres series antes de cambiar de lado.

Máquina de cadera multidireccional

Utilizada para rehabilitación después de una lesión o para el estado físico general, la máquina multicadera fortalece las piernas y las caderas. De pie en la plataforma con la cara hacia las pesas, deje que el apoyo acolchado se asiente a lo largo de la parte externa del muslo derecho. Sosteniendo las asas y manteniendo el torso recto, levante la pierna derecha hacia un lado para trabajar los músculos abductores. Cambie de lado para trabajar sus abductores izquierdos. Repita 10 veces para cada lado durante tres series. Para trabajar los músculos aductores, párese con el apoyo acolchado a lo largo de la parte interna del muslo derecho. Dando un paso hacia atrás de 6 a 8 pulgadas con el pie izquierdo, balancee la pierna derecha hacia la izquierda, moviéndola por delante de la pierna izquierda. Mantenga la posición de tres a cinco segundos antes de volver lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces para cada lado durante tres series.