Máquinas para tonificar los músculos que aplanan los abdominales

Muchos gimnasios tienen una estación con una máquina que puede ayudarlo a fortalecer sus abdominales. Dependiendo del tipo de máquina (abdominales, rotación del torso o cable), algunos ejercicios son más efectivos y seguros que otros. Si está luchando contra un neumático alrededor de su cintura, las máquinas específicas para abdominales no apuntarán a su sección media para contraerse. La reducción de manchas es un mito. Para aplanar tus abdominales, es más beneficioso hacer entrenamiento cardiovascular e implementar una dieta nutricional que resulte en un déficit de calorías.

Un mate lento

La máquina de abdominales o abdominales se asemeja a la vaina del conductor de una nave espacial sin la capa exterior. Suba a esta máquina, colocando su pecho detrás de la almohadilla de rodillo o colocando sus extremidades superiores en los soportes de los brazos. Inserte los pies debajo del rodillo de pie. Al inclinarse hacia adelante y usar sus abdominales para empujar la palanca hacia abajo, puede aislar su pared abdominal frontal para hacer ejercicio. Imagínese doblar por la mitad para sumergir lentamente su cabeza en un balde de agua. Establezca el nivel de peso entre el 50 y el 60 por ciento de su máximo de una repetición. Exhala mientras haces abdominales y mantienes la posición máxima durante un segundo. Inhala y vuelve a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones de tres series.

Viejo, probado pero cierto

En comparación con las relucientes máquinas modernas, la máquina de cable de la vieja escuela puede ser igual de eficaz para el acondicionamiento del núcleo. Por ejemplo, puede realizar una flexión y abdominales con un mango de cuerda unido a una polea alta. Comience arrodillándose frente a la máquina de cable, agarrando el mango de la cuerda con ambas manos. Coloque las manos junto a las orejas, apuntando los codos hacia el suelo. En la inhalación, doble lentamente hacia abajo, doblando la cintura y llevando los codos hacia la mitad de los muslos. Exhala y vuelve a la posición inicial.

Un giro seguro

Algunos gimnasios tienen una máquina de rotación sentada para fortalecer los oblicuos o los músculos que corren a lo largo de los lados de la cintura. Coloque su pecho contra las almohadillas superiores y sus rodillas sobre las almohadillas inferiores. Al girar su tronco hacia un lado contra la resistencia, puede construir los oblicuos en el lado opuesto de su torso. Debido a que la pelvis no se mueve en alineación con el pecho, la parte inferior de la columna adquiere una fuerza excesiva, lo que puede provocar lesiones, de acuerdo con “The Men's Health Diet” de Stephen Perrine. En lugar de usar esta máquina, puede volver a la máquina de cable, la polea alta y el mango de cuerda y realizar un ejercicio de corte de madera. Párese de lado con los pies separados al ancho de los hombros y el lado derecho más cerca de la máquina. Sujete la cuerda con ambas manos y pase la manija por su cuerpo y hacia su cadera izquierda. Tu pie derecho debe pivotar. Visualiza un movimiento suave como si estuvieras enfundando una espada. Realiza de 10 a 12 repeticiones. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Quema la grasa del bocadillo de medianoche

Si bien los ejercicios de fortalecimiento ayudarán a reafirmar los músculos abdominales, debe realizar ejercicio cardiovascular con regularidad para quemar calorías y ayudar a quemar grasa. Para quemar grasa de verdad, necesita crear un déficit de calorías diario, lo que significa que necesita quemar más calorías de las que consume. Si ya está en forma y está buscando tallar un paquete de seis, 30 minutos de cardio de intensidad moderada por día pueden ayudarlo a controlar el peso. Sin embargo, para perder peso, es posible que deba aumentar la duración del ejercicio cardiovascular diario hasta 60 minutos, según la Facultad de Medicina de Harvard. Puede elegir entre una variedad de máquinas cardiovasculares (remo, bicicletas estáticas, sube escaleras, cintas de correr o máquinas elípticas) en el gimnasio, la mayoría de las cuales tienen entrenamientos preprogramados. Cada tres o cuatro semanas, cambie el tipo de máquina de cardio que usa para mantener sus músculos desafiados y su cuerpo corriendo para quemar calorías.