¿Me ayudará el yoga a tonificarme?

El yoga puede desempeñar un papel útil en su rutina de ejercicios e incluso puede ayudarlo a desarrollar músculos tonificados y magros. Particularmente si está luchando con dolores y molestias, el yoga puede ser una buena manera de incorporarse a una rutina de acondicionamiento físico. Sin embargo, es poco probable que el yoga te ayude a perder peso, lo que significa que si esperas tener un cuerpo más delgado, necesitarás incorporar otros tipos de ejercicio en tu rutina.

Reducir el dolor muscular

Si tiene músculos tensos, articulaciones débiles o antecedentes de lesiones, es posible que el entrenamiento de fuerza sea demasiado doloroso y que el ejercicio cardiovascular regular agrave sus lesiones. El yoga estira los músculos, fortaleciendo gradualmente y el yoga avanzado utiliza el peso de su cuerpo para desarrollar masa muscular. El aumento constante de la fuerza puede ayudar a aliviar el dolor, lo que facilita la realización de otros ejercicios como el levantamiento de pesas y la carrera.

Tonificar los músculos

Muchas posturas de yoga proporcionan ejercicio con el peso corporal, lo que te obliga a soportar tu peso corporal durante un período prolongado. Estos ejercicios funcionan de manera similar a la calistenia tradicional, como sentadillas y estocadas, y pueden ayudarlo a desarrollar músculo y tonificar usando su propio peso en lugar de levantar pesas. La transición de una postura a otra puede ayudarlo a desarrollar una fuerza equilibrada en todo su cuerpo en lugar de solo apuntar a un área en particular.

Perder peso

No importa cuánto músculo desarrolle, no lo notará si no también está quemando grasa. Quemarás algunas calorías durante el yoga y, con sesiones de yoga diarias e intensas, incluso podrías perder peso. Sin embargo, el ejercicio cardiovascular es generalmente más efectivo para quemar calorías y perder peso. Intente usar el yoga como calentamiento o enfriamiento para su rutina de ciclismo, carrera, caminata o trote. También puede utilizar el yoga como parte de una rutina de entrenamiento en circuito, haciendo breves períodos de yoga intercalados con ejercicio cardiovascular.

Consejos de Yoga

Si desea maximizar las capacidades de entrenamiento de fuerza del yoga, pruebe posturas de yoga que lo obliguen a soportar su peso corporal. El perro boca abajo, por ejemplo, soporta gran parte de su peso corporal con los brazos, mientras que la postura de la silla tonifica las piernas al mantener su cuerpo en una sentadilla modificada. Si alguna postura le resulta dolorosa o se siente incómodo al estirar los músculos, solo realice la postura lo más que pueda cómodamente.