Mezcla de P90X y entrenamiento con pesas

El entrenador de celebridades Tony Horton probablemente no obtuvo su físico musculoso y destrozado solo de P90x. A pesar de que es un sistema completo de acondicionamiento físico en el hogar que aborda la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, P90x es un poco básico cuando se trata de entrenamiento con pesas. Eso puede ser genial para los principiantes, pero las bandas y las mancuernas solo pueden hacer mucho por ti si realmente quieres ponerte en forma con el entrenamiento con pesas. No hay problema; puede incorporar algo de entrenamiento con pesas adicional en su programa para obtener el físico delgado y musculoso que desea.

Ganar masa con P90x

Steve Edwards de Beach Body dice que si desea ganar masa con el programa P90x, necesitará estimular constantemente sus músculos durante cada entrenamiento. Sugiere tener mancuernas adicionales y pesas para los tobillos, un chaleco con pesas y bandas adicionales disponibles. Edwards dice que haga una pausa durante cada ejercicio de entrenamiento de fuerza y ​​continúe haciendo repeticiones hasta que falle con el peso que esté usando. Durante la pausa, también puede agregar series adicionales o incluso otros ejercicios. Siendo realistas, casi necesitará un gimnasio en casa completo para hacer del P90x un programa de entrenamiento con pesas serio.

P90x y el gimnasio

Si le gusta el P90x pero desea agregar entrenamiento con pesas adicional, el gimnasio es una buena opción si se siente cómodo con dos entrenamientos al día. Esta opción no es para todos. Por ejemplo, si es el día del pecho, hombros y tríceps en P90x, trabaje esos mismos músculos en el gimnasio. ExRx dice que el entrenamiento con pesas es más efectivo cuando haces pesos pesados ​​con pocas repeticiones alternadas con pesos más livianos y muchas repeticiones. Haga sus series pesadas en el gimnasio donde tiene el equipo disponible y guarde sus series ligeras para su entrenamiento P90x.

Rotación de entrenamiento con pesas

Si el entrenamiento doble diario es demasiado, use su P90x como una herramienta para agregar variedad a su entrenamiento con pesas. Haga su entrenamiento de entrenamiento con pesas en el gimnasio durante una semana y luego la semana siguiente realice su programa P90x. Esta técnica evita que su cuerpo se adapte a su entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, cambie sus ejercicios de gimnasio una vez al mes y varíe su tiempo de descanso entre series. También puede alterar la velocidad de las repeticiones, cambiar el orden de los ejercicios y cambiar los grupos de músculos que trabajan juntos.

Decir libre de lesiones

Consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para realizar ejercicio vigoroso antes de comenzar el programa P90x o antes de agregarlo. Esté atento a los signos de sobreentrenamiento. Si se siente inusualmente fatigado, agitado, irritable o de mal humor, es posible que deba modificar su programa. El sobreentrenamiento también puede causar un dolor constante en los músculos y puede predisponerlo a enfermedades frecuentes. Es posible que deba experimentar con su programa para encontrar la combinación adecuada para usted.