Para algunas personas que desean perder peso, desarrollar una rutina es clave. Pero si usted no es el tipo de persona que favorece la idea de caminar 60 minutos a la misma hora todos los días, mezclar su entrenamiento puede mantenerlo involucrado mientras trabaja hacia su objetivo de pérdida de peso. Cambiar sus rutinas también puede evitar que sus músculos se adapten a un entrenamiento familiar y alcancen una meseta que ralentice su progreso. Mantener sus entrenamientos variados puede ser tan simple como realizar diferentes formas de cardio o probar un entrenamiento de intervalos acelerado.
Aumenta tu intensidad
Si ejercitarse a una intensidad moderada ha hecho que sus entrenamientos sean monótonos o ha resultado en una meseta, mezcle las cosas aumentando su ritmo. Cambiar su intensidad, que puede ser tan simple como convertir una caminata en un trote, representa un nuevo desafío tanto para su sistema cardiovascular como para sus músculos. Dado que las actividades de intensidad moderada requieren aproximadamente el doble de tiempo para llevar a resultados de pérdida de peso que las actividades de intensidad vigorosa, aumentar el ritmo puede significar entrenamientos cortos y atractivos.
Encuentre nuevas formas de sentir el ardor
Variar sus ejercicios para bajar de peso a lo largo de la semana puede ayudar a que cada sesión se sienta atractiva, en lugar de algo que teme por la repetición. Más allá de cambiar la intensidad de sus entrenamientos, busque diferentes formas de elevar su frecuencia cardíaca y poner su cuerpo en movimiento. Compruebe qué ligas de deportes recreativos están disponibles en su ciudad y pruebe el voleibol, el fútbol o el fútbol de bandera. No todas las actividades deben ajustarse a una descripción tradicional de ejercicio. Por ejemplo, juegue a la mancha con sus hijos o corte el césped a mano para quemar más calorías durante el día.
Agregar un socio
Hacer ejercicio solo te permite despejar la cabeza y disfrutar de unos raros momentos de soledad, pero contratar a un compañero de entrenamiento puede cambiar las cosas. Para obtener los mejores resultados, elija a alguien que tenga metas de pérdida de peso similares, ya que pueden responsabilizarse mutuamente y animarse cuando sus metas parezcan distantes. Muchas formas de ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, aeróbicos con pasos y senderismo, son actividades efectivas en pareja. Para mayor comodidad, elija un compañero de gimnasio, un vecino cercano o un miembro de la familia.
Cambie las cosas con el entrenamiento por intervalos
Un entrenamiento para bajar de peso que se ajusta a la descripción de una actividad que cambia constantemente es el entrenamiento por intervalos. Este entrenamiento acelerado a menudo utiliza ráfagas cortas, a menudo de un minuto de duración, de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia no solo para quemar calorías y aumentar su metabolismo, sino también para prevenir el aburrimiento del entrenamiento. Un entrenamiento de entrenamiento a intervalos cortos puede ser más efectivo que una sesión tradicional de cardio más larga. Cree un entrenamiento por intervalos con actividades que disfrute y que le proporcionen un desafío. Por ejemplo, combine intervalos de saltar la cuerda o andar en bicicleta estática con ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas o burpees. Deje tiempo para un período de recuperación después de los intervalos de alta intensidad y mantenga sus ejercicios de entrenamiento de fuerza constantemente variados para evitar estancarse.