Debido a que es imposible enfocarse en la pérdida de grasa en los brazos, o en cualquier otra parte de su cuerpo, con cualquier tipo de entrenamiento, lo mejor que puede hacer es realizar ejercicios cardiovasculares para quemar calorías para quemar grasa en todo el cuerpo y tonificar los brazos con ejercicios de fortalecimiento. WebMD sugiere tres entrenamientos de entrenamiento con pesas por semana, comenzando con 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio y luego aumentando el peso o la cantidad de repeticiones a medida que se fortalece.
Ejercicios de brazos de movimiento repetitivo
Quizás la forma más sencilla de perder grasa y tonificar los brazos es realmente bombearlos hacia adelante y hacia atrás para aumentar el ritmo cardíaco y tonificar la parte superior de los brazos mientras trota, camina, baila o salta en el mini trampolín. Realice ejercicios como saltos de tijera, esquí de fondo, saltar la cuerda y hacer círculos con los brazos para tonificar los hombros y la parte superior flácida de los brazos. Agregue algunos golpes y jabs a su trote y salto para encontrar formas divertidas de tonificar sus brazos.
Ejercicios de mano con peso para brazos
Sostenga pesas de mano mientras trota y salta. Incorpore intervalos de marcha o caminata de intensidad moderada mientras realiza de 12 a 15 repeticiones de flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps y prensas de hombros y pecho. Sostenga pesas livianas mientras trota, salta o baila en el mini-trampolín y mantenga sus brazos bombeando y moviéndose para tonificarlos aún más. Comience con mancuernas de dos o tres libras y aumente el peso o la cantidad de repeticiones a medida que se fortalece.
Ejercicios de brazos con peso corporal
Use su propio peso corporal para tonificar y fortalecer sus brazos mientras usa su mini-trampolín como soporte para los tríceps. Comience sentándose en el borde del trampolín con las palmas hacia abajo a cada lado de usted, los codos hacia adentro y los dedos apuntando hacia el frente. Desliza tu trasero hacia adelante y fuera del mini-trampolín, haz una pausa y luego vuelve a levantarlo. Asimismo, puedes trabajar tus brazos haciendo flexiones usando el trampolín como base. Arrodíllate frente al trampolín, coloca las palmas de las manos cerca del borde del trampolín, ponte de puntillas o de rodillas, mantén el centro tenso y la espalda plana y luego completa tu serie de flexiones.
Consejos
Asegúrese siempre de tener un amplio espacio encima de usted y a los lados de su mini-trampolín. Evite los saltos altos bajo techos bajos; Podrían producirse lesiones graves, incluso conmociones cerebrales, si se golpea la cabeza con el techo. Use calzado deportivo durante su entrenamiento con mini trampolín, especialmente cuando use pesas de mano, para que sus pies estén mejor protegidos en caso de que se le caigan las pesas. Si tiene problemas de equilibrio, considere comprar un mini-trampolín con una barra de equilibrio adjunta y trabaje solo un brazo a la vez cuando esté parado sobre él para que pueda estabilizarse con la mano libre.