¿Montar una bicicleta estática en alta tensión puede desarrollar los músculos de las pantorrillas?

El ciclismo puede hacer bien al cuerpo. Es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que se puede realizar en interiores o exteriores, según sus preferencias. Independientemente del tipo de bicicleta que elija, el movimiento es el mismo: circular con las piernas para mover el volante y aumentar la frecuencia cardíaca. Es posible que observe algunos cambios en los músculos de las pantorrillas debido al ciclismo, pero las tensiones altas no desarrollarán muchos músculos en las pantorrillas.

Vueltas y vueltas

Sus pantorrillas están activas durante el ciclismo, pero no son los principales motores. Los cuádriceps y los isquiotibiales hacen la mayor parte del trabajo al pedalear, y simplemente trabajan más cuando aumenta la tensión. Los músculos de la pantorrilla, o gastrocnemio, ayudan a los isquiotibiales con la flexión de la rodilla, pero su función principal es flexionar plantar el pie o señalar con los dedos del pie. Sus tobillos permanecen doblados durante el ciclismo, por lo que las pantorrillas no tendrán una tensión significativa para desarrollar músculo.

La curva visible

Aunque es posible que no desarrolle sus pantorrillas, verá cambios en sus piernas debido al ciclismo. Aumentar la tensión en su bicicleta aumenta la intensidad a la que trabaja. Esto se traduce en más calorías quemadas y potencialmente una disminución de la grasa corporal. Puede ver una mejor definición en todo su cuerpo, incluidas las pantorrillas. La resistencia de tus piernas también mejora, y con eso, hay algo de tono muscular mejorado. Para que sus pantorrillas se vuelvan más visibles y se vean más apretadas.

Bloques de construcción

Construir o aumentar los músculos también se conoce como hipertrofia muscular. La hipertrofia es un aumento en el tamaño de la fibra muscular, de acuerdo con el Dr. Len Kravitz que escribe para IDEA Health & Fitness Association. Este aumento de tamaño se debe al entrenamiento de resistencia dirigido que sobrecarga y tensiona el músculo. Para ver cambios en sus pantorrillas, debe llevarlas más allá de lo que están acostumbrados y hacerlo de la manera correcta. Levantar pesas fortalecerá los músculos de las pantorrillas.

Hazlo Hágalo

Agregue algunos ejercicios para las pantorrillas fuera del ciclismo para fortalecerlos realmente. Entrene dos o tres veces a la semana en días no consecutivos y realice de tres a seis series de seis a 12 repeticiones con un peso desafiante. Comience con una elevación de pantorrillas con barra de pie. Coloque una barra en la parte superior de la espalda y los hombros, y párese en el borde de un escalón o plataforma con los talones colgando. Mantenga las rodillas rectas y levántese con las puntas de los pies. Baje hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas para una repetición completa. Prueba también con un levantamiento de pantorrillas con una sola pierna. Comience este ejercicio con solo su peso corporal y agregue mancuernas según sea necesario. Equilibre su pie derecho en el borde de un escalón o plataforma. Levántese sobre la parte anterior del pie y bájelo lentamente para completar una repetición. Realice hasta 12 a la derecha y luego cambie al pie izquierdo.