Moretones en los pectorales después del levantamiento de pesas

Los hematomas en los pectorales o en el pecho después del levantamiento de pesas son comunes entre las personas que realizan el press de banca. Cuando bajes la barra recta en el press de banca, puedes usar tu pecho como punto de parada antes de presionarlo hacia arriba, lo que puede ser traumático para tu pecho y causar hematomas. Si desea detener los hematomas, debe cambiar la forma en que levanta las pesas.

No golpees tu pecho

Fortalezca y desarrolle los músculos del cuello con encogimiento de hombros con mancuernas.

Una de las causas más comunes de hematomas pectorales es cuando permite que la barra de pesas toque su pecho en la parte hacia abajo de su movimiento. Esto se llama movimiento negativo: el movimiento que haces cuando bajas la barra. El movimiento positivo, por el contrario, es exactamente lo contrario. Es cuando estás presionando el peso hacia arriba. Para detener los hematomas pectorales, debe detener el trauma. Cuando bajes la barra, detente una pulgada por encima de tu pecho y luego presiona hacia arriba para realizar un movimiento positivo. Si nunca dejas que la barra toque tu pecho, no sufrirás ningún hematoma.

Amortigua tu pecho con una toalla

Las toallas son herramientas útiles para detener los hematomas pectorales.

Otra forma de detener los hematomas en los pectorales es colocando una toalla sobre su pecho mientras hace press de banca. En lugar de que la barra descanse sobre su pecho, descansará sobre la toalla, y esto detendrá los hematomas causados ​​por el golpe de la barra en el pecho. Si no tiene una toalla, use una prenda de vestir. Cualquier cosa que impida que la barra toque su pecho sin obstaculizar el movimiento puede proteger contra los moretones.

Utilice un observador

Apéguese a los aislamientos de bíceps cuando busque eliminar la participación del antebrazo.

Puede utilizar un ayudante para detener los hematomas pectorales. Dígale a su observador que detenga la barra justo antes de que toque su pecho y que la suelte una vez que comience a presionar la barra hacia arriba y lejos de su pecho. Es bueno tener un observador cerca cuando está levantando un peso muy pesado. No tengas miedo de preguntarle a un amigo o alguien que aún no hayas conocido en el gimnasio. La mayoría de las personas están más que felices de ayudar. Si está levantando pesos pesados, asegúrese de elegir un observador que sea lo suficientemente fuerte como para ayudarlo y ayudarlo a prevenir lesiones.

Hacer otros ejercicios

Apéguese a los aislamientos de bíceps cuando busque eliminar la participación del antebrazo.

Si no le gustan los hematomas pectorales causados ​​cuando hace press de banca, haga ejercicios que no le causen traumatismo en el pecho. Las flexiones trabajan los mismos músculos que el press de banca, y puede evitar más fácilmente que su pecho golpee el piso que evitar que la barra golpee su pecho. Las moscas son otro ejercicio que trabaja el pecho pero que no provocará hematomas en los pectorales. Realice vuelos recostándose en un banco de ejercicios y sosteniendo dos mancuernas sobre su cabeza. Permita que sus brazos se abran en un movimiento lateral circular hacia abajo hasta aproximadamente el nivel del pecho. Levanta los brazos en la dirección contraria para completar la repetición. Las flexiones son un buen ejercicio de fuerza y ​​las moscas son un buen ejercicio para moldear el pecho. Juntos le brindarán una rutina completa sin hematomas en los pectorales.