El lanzamiento de disco utiliza la parte inferior del cuerpo para rotarlo, creando una fuerza que la parte superior del cuerpo necesitará controlar y dirigir en el disco. Su núcleo también juega un papel importante en el movimiento, manteniendo el cuerpo estable y equilibrado. Conocer los movimientos del lanzamiento de disco también le permite dirigir su entrenamiento para concentrarse en los grupos de músculos más importantes utilizados en el lanzamiento de disco.
Movimientos musculares que lo marean
El primer paso del lanzamiento de disco requiere que gires tu cuerpo. Este "balanceo" de su cuerpo sobre su columna utiliza un gran puñado de grupos de músculos, ubicados principalmente en la región de la parte superior del muslo. Específicamente, estos movimientos rotan la pelvis y el muslo para crear fuerza centrípeta. Debido a que los atletas no realizan los cambios preliminares de pie perfectamente erguidos, también entran en juego los músculos de las piernas. La postura de la rodilla doblada que mantiene durante los columpios también requiere que los músculos de los muslos se contraigan.
Un núcleo débil no será suficiente
Una vez que haya ganado impulso con el movimiento de balanceo, cambiará su peso dos veces. Primero, levantará la pierna delantera del suelo, lo que requiere la contracción de los músculos de la pantorrilla. Usas esos músculos nuevamente en la pierna del sendero cuando cambias tu peso nuevamente, completando el círculo después de tu swing. Cuando aterriza con el pie del sendero y cambia de peso por segunda vez, muchos de los músculos centrales, como los abdominales y los músculos de la espalda, entran en juego para evitar que su cuerpo gire más.
El movimiento final es detenerse
Una vez que hayas aterrizado y apoyado tu cuerpo, cambiarás a los movimientos de la parte superior del cuerpo. Su brazo de disco, que estaba detrás de su cuerpo durante todo el movimiento, ahora pasará al frente. Para rotar su brazo desde la parte posterior de su cuerpo hacia el frente en el ángulo deseado, involucrará muchos músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo. A lo largo de este movimiento, los músculos del antebrazo están trabajando duro para mantener un agarre firme en el disco. Estos músculos finalmente se relajan cuando sueltas el disco.
Potencia tu lanzamiento en el gimnasio
Sin fuerza muscular, su lanzamiento de disco no llegará muy lejos. Entrenar tu cuerpo para el lanzamiento de disco requerirá que entrenes con un entrenamiento de cuerpo completo. Incorporar levantamientos compuestos que involucran los músculos del hombro y la parte superior del brazo; Los ejercicios de ejemplo incluyen la fila vertical, el press de banca inclinado, la elevación lateral trasera y la fila deltoidal trasera. También agregue ejercicios para la parte inferior del cuerpo y el núcleo, como prensas de piernas, filas altas con un brazo, prensas de pantorrillas, abdominales giratorios, elevaciones de glúteos, elevaciones de piernas estiradas y estocadas traseras. Por último, no olvide trabajar los antebrazos para mejorar el agarre y la estabilidad. Incluya ejercicios como curl inverso, curl de martillo, curl de muñeca y curl de muñeca inverso.