Cuando vea levantadores de pesas en los Juegos Olímpicos, levantadores de pesas en competencia o incluso culturistas en su gimnasio local, notará que muchos usan muñequeras. Estos aparatos están diseñados para soportar la articulación y reducir la tensión que atraviesa la muñeca. Si se está recuperando de una lesión en la muñeca, ha sufrido problemas en la muñeca en el pasado o simplemente desea protegerse de torceduras y esguinces, las muñequeras pueden ser la respuesta.
Ascensores olímpicos
Los dos levantamientos olímpicos son el arranque y el limpio y tirón. Ambos movimientos terminan con la barra directamente sobre tu cabeza, con todo el peso transferido a través de tus muñecas y brazos y luego hacia tu torso, núcleo y piernas. Las muñequeras están permitidas en la competencia y también pueden resultarle útiles en los entrenamientos. Muchos levantamientos de accesorios, como sentadillas por encima de la cabeza, sentadillas frontales y prensas por encima de la cabeza, también pueden tensar las muñecas, por lo que los aparatos ortopédicos también pueden ser útiles con ellos. Como las muñequeras son bastante voluminosas, muchos levantadores de pesas olímpicos prefieren usar una venda delgada o cinta para sostener sus muñecas.
Powerlifting
Al igual que el levantamiento de pesas olímpico, el levantamiento de pesas permite el uso de muñequeras. Sin embargo, según las pautas de la Federación Internacional de Powerlifting, solo se permiten muñequeras de fabricantes comerciales que hayan sido aprobadas previamente por la federación. Las muñequeras pueden ser particularmente útiles si sostienes la barra en la parte baja de tu espalda cuando estás en cuclillas y también durante el press de banca. También puede usarlos al hacer peso muerto, pero no ofrecerán ningún apoyo adicional ya que el peso muerto es un movimiento de tracción y no tensiona las muñecas de la misma manera.
Muñequeras para lesiones
También hay disponibles aparatos ortopédicos más rígidos y gruesos, pero están diseñados más para proteger una lesión reciente que para ofrecer un apoyo general a los levantadores de pesas. Las afecciones más comunes para las que es probable que los use son el síndrome del túnel carpiano o la inflamación de uno de los tendones alrededor de la muñeca. El tipo de aparato ortopédico que necesitaría depende de la gravedad y el tipo de su lesión. Su mejor opción es pedirle a su médico o fisioterapeuta recomendaciones específicas.
Mejor rendimiento con muñequeras
El principal beneficio de usar muñequeras para el levantamiento de pesas es evitar que las muñecas débiles o pequeñas se conviertan en un factor limitante en su rendimiento. Aún necesita entrenar los músculos del antebrazo para ayudar a desarrollar las articulaciones de la muñeca fuertes en lugar de usar aparatos ortopédicos o vendas como reemplazo del entrenamiento del antebrazo, señala el entrenador Devin Harper de Breaking Muscle. Use muñequeras en cualquier movimiento de presión fuerte, pero evite usarlas en sus series más ligeras o calentamientos. Asegúrese de envolverlos lo suficientemente apretados para brindar un amplio soporte, pero no tan apretados que restrinjan el flujo sanguíneo.