Los músculos cansados, adoloridos y adoloridos antes de hacer ejercicio pueden ser solo una de las varias razones por las que puede tener la tentación de saltarse un entrenamiento. Sin embargo, con solo comprender la ciencia detrás de la causa de los músculos cansados, mientras modifica su rutina, se sentirá menos fatigado y con más energía.
El daño muscular se refleja en la sangre
El tejido muscular liso se encuentra en todo el cuerpo, incluidos el estómago, la vejiga, los intestinos y los músculos de los brazos y las piernas. Si las fibras musculares se estiran en exceso repetidamente, esto puede provocar microdesgarros, pequeños desgarros en la propia fibra muscular. Cuando esto ocurre, los músculos del área del desgarro comienzan a liberar una enzima muscular llamada CPK. Esta enzima se encuentra naturalmente en los músculos y se libera en el torrente sanguíneo cuando un músculo se daña.
No dejes que tus músculos se vuelvan malos
Según Johns Hopkins Medicine, hay dos tipos de dolor relacionados con el ejercicio: "dolor bueno" y "dolor malo". El dolor bueno es el dolor leve que solo se siente durante el ejercicio. El dolor persistente que se siente después del entrenamiento se considera malo. dolor. El dolor intenso a menudo ocurre cuando se ejerce presión adicional sobre los músculos que pueden no haber sido ejercitados durante un período prolongado de tiempo. Este dolor muscular de aparición tardía, conocido como DOMS, generalmente se siente de ocho horas a tres días después de un entrenamiento intenso o ejercicio DOMS afecta a todos los niveles de atletas, desde guerreros de fin de semana hasta profesionales. La sensación de DOMS es un indicador de que puede haber extendido demasiado o puesto una tensión excesiva en sus músculos durante su entrenamiento.
Darles un descanso
Cambiar su rutina de ejercicios ayuda a prevenir lesiones en músculos y grupos de músculos específicos. Hacer el mismo ejercicio todos los días puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo. Usar los mismos movimientos mientras corres, nadas o andas en bicicleta no les da a tus músculos la oportunidad de recuperarse de los micro desgarros. Según Arnold Lee, MD, de One Medical en San Francisco, “Mezclar su rutina de ejercicios tiene numerosos beneficios. Es la clave para estimular diferentes grupos de músculos y prevenir el aburrimiento ". Al mezclar sus actividades, sus músculos tienen la oportunidad de recuperarse, ya que no estarán bajo tensión continua para realizar la misma tarea repetitiva.
Mantente hidratado, no hiperactivo
Asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento. Si no estás hidratado, tu sistema cardiovascular lo sentirá y tu capacidad de ejercicio se reducirá. Considere agregar jugo de cereza ácida a su rutina previa al entrenamiento. El jugo de cereza ácida ayuda a reducir el dolor y la inflamación muscular y ayuda a la recuperación muscular.
Sus músculos pueden estar cansados simplemente porque está cansado. Quizás necesites dormir más. Según la National Sleep Foundation, el adulto promedio necesita de siete a nueve horas de sueño por noche. Para ayudar a los músculos cansados antes de su entrenamiento, evite un horario apretado y tome algunos ZZZ adicionales.