Músculos femeninos y culturismo

Los culturistas masculinos ciertamente tienen ventaja sobre las mujeres en el deporte, gracias a los niveles naturalmente más altos de testosterona. Sin embargo, a medida que el culturismo femenino gana exposición, más y más mujeres suben al escenario para hacer poses. Es posible que las mujeres no tengan la capacidad de desarrollar los músculos grandes y voluminosos que pueden hacer los hombres, pero muchas mujeres culturistas naturales todavía pueden lograr un físico impresionante y musculoso a través de regímenes de entrenamiento, dieta y suplementos intensos.

Entrenamiento de culturismo femenino

Las mujeres tienen que entrenar duro para desarrollar una masa muscular significativa. Si bien es posible que no levanten el mismo peso que los culturistas masculinos, aún deben entrenar con la misma intensidad. El entrenamiento para desarrollar músculo, conocido como hipertrofia, requiere levantar pesos moderados a pesados. Generalmente, el entrenamiento para la hipertrofia implica completar alrededor de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones por cada ejercicio realizado. El peso utilizado debe ser lo suficientemente pesado para que el último par de repeticiones sea muy difícil de terminar. Las rutinas de entrenamiento generalmente se dividen en divisiones, de modo que ciertos grupos de músculos se trabajan en ciertos días de la semana. Esto ayuda a garantizar que todos los músculos estén entrenados adecuadamente y reciban una recuperación adecuada.

Dieta para fortalecer los músculos

Para ganar fuerza y ​​tamaño muscular, las culturistas deben seguir una dieta estricta. Un plan de entrenamiento conciso puede descarrilarse fácilmente si la ingesta nutricional está inactiva. Las culturistas deben consumir dietas ricas en proteínas y carbohidratos complejos para proporcionar a sus músculos las herramientas necesarias para repararse y crecer. La mejor proporción de macronutrientes puede variar entre diferentes mujeres, pero en general, las mujeres activas deben consumir alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Para proporcionar al cuerpo la energía necesaria para realizar sesiones de entrenamiento intensas, suele ser adecuada una ingesta de 2 a 3 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Consuma una pequeña cantidad de grasas saludables de fuentes como almendras, aguacate y aceite de oliva virgen extra para ayudar a satisfacer las necesidades calóricas.

Suplementos de culturismo

Las mujeres pueden beneficiarse de muchos de los mismos suplementos nutricionales que utilizan los culturistas masculinos. La proteína de suero, los aminoácidos de cadena ramificada, la glutamina y la creatina son suplementos populares para el desarrollo muscular entre las culturistas femeninas. Los ácidos grasos esenciales y las multivitaminas también son excelentes adiciones al plan de suplementos. Siempre investigue y discuta los suplementos con su médico antes de decidir agregar alguno a su régimen. Tenga en cuenta las interacciones entre los diferentes suplementos o con cualquier medicamento recetado que esté tomando.

Precaución

Algunas culturistas usan esteroides anabólicos para lograr músculos masculinos voluminosos. Esto no solo es ilegal, sino que es extremadamente peligroso. Las mujeres pueden desarrollar rasgos masculinos como vello corporal, acné y voz más grave, que son irreversibles. Si eres una mujer interesada en el deporte del culturismo, es una buena idea buscar federaciones de culturismo natural que prueben el consumo de drogas.

Categorías de competencia alternativa

En los últimos años, se han agregado más categorías de competencia para mujeres. Estas alternativas requieren un físico diferente al del culturismo y han abierto el escenario de la competencia a las mujeres que no quieren construir cuerpos muy musculosos. Los requisitos de físico y entrenamiento para estas otras categorías varían e incluyen competencias de físico, condición física, figura y bikini.