Si su norma diaria es pasar horas encorvado sobre la computadora portátil, lo más probable es que sufra de tensión en los músculos trapecios. Los hábitos modernos de sentarse y encorvarse a diario son dos de los principales culpables de los problemas típicos del trapecio. Los músculos del trapecio corren en forma triangular desde el hueso occipital en la base del cráneo y se unen a los omóplatos y las costillas. Los trapecios crónicamente tensos pueden dificultar el estiramiento de otros grupos de músculos, por lo que debe realizar algunos estiramientos que se dirijan a este grupo de músculos cada vez que se estire.
Estiramiento de trapecio sentado
Este tramo de trapecio sentado realmente puede trabajar a través de mucha tensión que se acumula en los hombros y el cuello. Si encuentra que sus músculos trapecios tensos están limitando su rango de movimiento en otros estiramientos, asegúrese de practicar este estiramiento primero. Busque un asiento cómodo, ya sea en el suelo o en una silla. Deje que su brazo izquierdo cuelgue a su lado mientras deja caer la oreja derecha hacia el hombro derecho. Esta acción por sí sola puede ser suficiente estiramiento para usted, pero si desea profundizar un poco más en los músculos del trapecio, levante el brazo derecho y use la mano derecha para aplicar una presión suave en el lado izquierdo del cráneo. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita en el lado opuesto.
Postura del niño
La postura del niño es una postura de reposo de yoga tradicional que se extiende desde la punta de los dedos hasta las caderas. A medida que alarga los brazos lejos del cuerpo, naturalmente aplicará un suave estiramiento a los músculos trapecios. Para realizar la postura del niño, arrodíllese en el suelo, o en una superficie suave, como su cama, y siéntese sobre los talones. Baje la cabeza y toque el suelo con la frente mientras estira los brazos frente a usted, con las palmas hacia abajo. A medida que estira las yemas de los dedos lejos de su cuerpo, deslice simultáneamente los hombros lejos de las orejas.
Estiramiento de brazos de águila
El estiramiento de los brazos del águila es una modificación de la postura del águila en el yoga. En esta modificación, solo se enfocará en la posición del brazo que proporciona un estiramiento profundo a la parte media e inferior de los músculos trapecios. Para realizar el estiramiento de brazos de águila, párese o siéntese erguido con la columna recta. Extiende ambos brazos frente a ti; imagina que finges ser un zombi. Cruza el brazo derecho sobre el izquierdo y dobla los codos, apuntando los dedos hacia el cielo. El codo derecho debe apoyarse sobre la parte interna del codo izquierdo. Levante lentamente los brazos hacia el cielo hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda a lo largo de los omóplatos. Cambie de lado después de 15 a 30 segundos.
Consejos y consideraciones
El automasaje también puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos trapecios tensos. Use la mano opuesta para apretar y doblar los músculos del hombro cada vez que sienta molestias. Si siente algún dolor agudo durante los estiramientos del trapecio, salga del estiramiento y comuníquese con su médico.