Músculos utilizados al subir escaleras

Incluso si tiene acceso a un gimnasio lleno de elaborados equipos de ejercicio, una de las mejores herramientas de ejercicio puede encontrarse entre el sótano de su casa y el piso principal: una escalera. Subir escaleras, contra la fuerza de la gravedad, ejercita numerosos músculos de las piernas y del núcleo y proporciona un ejercicio aeróbico desafiante. Claramente, subir algunos tramos de escaleras es un paso en la dirección correcta para su salud.

Movimientos de escaleras

Sus caderas, rodillas y tobillos deben engancharse al subir escaleras. Como resultado, los músculos de la pierna y la cadera ayudan a mover las articulaciones a través de una variedad de movimientos, que incluyen flexión de cadera, extensión y flexión de rodilla, flexión dorsal del tobillo y flexión plantar. Un estudio británico de 1967 señaló que el caminar por las escaleras se puede dividir en 21 etapas. Cada pie permanece en contacto con los pasos durante 15 etapas y se balancea en el aire hacia el siguiente paso durante seis etapas.

Músculos trabajados

Cuando sube las escaleras, involucra numerosos músculos, incluidos los flexores de la cadera (psoas ilíaco, sartorio, recto femoral, tensor de la fascia lata y pectíneo) en las caderas y los muslos; el glúteo medio en la parte externa de los muslos; el glúteo mayor en su trasero; el grupo de cuádriceps en la parte delantera de cada muslo; músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos; erector de la columna a lo largo de la columna de la espalda baja; más el gastrocnemio, el sóleo y el tibial anterior en la zona de la pantorrilla y la espinilla.

Explicación de los movimientos musculares

Los flexores de la cadera, como era de esperar, son responsables de la flexión de la cadera a medida que levanta el pie al siguiente paso. Los cuádriceps extienden tus rodillas cuando tus piernas se estiran. Los isquiotibiales, el sartorio y el gastrocnemio flexionan las rodillas. El gastrocnemio y el sóleo ayudan durante la flexión plantar, cuando empuja hacia arriba desde un escalón, mientras que el tibial anterior es el principal responsable de la dorsiflexión cuando el pie aterriza en un escalón.

Beneficios de subir escaleras

Subir escaleras es aproximadamente el doble de intenso que caminar enérgicamente sobre un terreno llano y aproximadamente un 50 por ciento más desafiante que subir una pendiente empinada, como una colina. Incluso si sube las escaleras lentamente, quemará entre dos y tres veces más calorías que si camina sobre una superficie plana. También quemará aproximadamente tres veces más calorías cuando suba las escaleras que cuando baje.