Músculos utilizados para esprintar

Si un velocista y un corredor de larga distancia estuvieran uno al lado del otro, normalmente no tendrías problemas para saber cuál era cuál porque el velocista sería más musculoso. Esprintar requiere una potencia que involucra numerosos músculos, y no solo los músculos de las piernas, que te ayudan a cubrir distancias que suelen oscilar entre 60 y 400 metros en el menor tiempo posible. Comprender los músculos principales que usa un velocista puede ayudarlo a desarrollar una estrategia de entrenamiento adecuada.

Extensión de rodilla

Los cuatro músculos del cuádriceps en la parte delantera de cada muslo son los principales responsables de extender la rodilla. Cuando su pie se mueve hacia adelante y su pierna se endereza durante su paso de velocidad, es el cuádriceps trabajando duro.

Flexión de rodilla

El grupo de isquiotibiales en la parte posterior de cada muslo también contiene cuatro músculos que participan en varios movimientos de rodilla y cadera. Todos los tendones de la corva ayudan a flexionar las rodillas, lo que ocurre cuando el talón se mueve hacia el trasero mientras corres. Otros músculos involucrados en la flexión de la rodilla incluyen el gracilis en la parte superior interna de los muslos; el sartorio, que se extiende desde la parte superior del muslo hasta justo debajo de la rodilla; el poplíteo detrás de las rodillas; y el gastrocnemio, el músculo más grande de la pantorrilla.

Extensión de la cadera

El gran glúteo mayor en su trasero es el músculo principal involucrado en la extensión de la cadera. Extiende las caderas cuando las piernas se mueven hacia atrás mientras corre. Tres de los cuatro músculos isquiotibiales también ayudan a extender las caderas, junto con el músculo aductor mayor en el interior de cada muslo.

Flexión de cadera

La flexión de la cadera ocurre cuando una de sus rodillas se eleva durante cada paso. Uno de los músculos cuádriceps, el recto femoral, ayuda a flexionar la cadera. Otros flexores de la cadera incluyen los músculos iliopsoas en la parte superior del muslo y la espalda baja; el tensor de la fascia lata en la parte externa de las caderas; el aductor largo, el aductor corto y el pectíneo a lo largo de la parte superior e interna de los muslos; y el sartorio.

Flexión plantar

Tu tobillo se flexiona mientras te desvías de la pista mientras corres. Los músculos gastrocnemio y sóleo de las pantorrillas son los principales responsables de flexionar los tobillos, junto con algunos músculos más pequeños de la espinilla y del pie, como el plantar, el tibial posterior, el flexor posterior del dedo gordo y el flexor largo de los dedos.

Postura y estabilidad

La postura es una parte clave de tu forma de correr cuando salgas de los tacos de salida mientras te inclinas hacia adelante y luego te elevas gradualmente a una posición erguida. Para sprints más largos, en particular, es vital mantener una postura erguida durante la mayor parte de la carrera. Los músculos centrales más responsables de establecer y mantener la postura correcta incluyen el recto abdominal en la parte frontal del abdomen, los oblicuos y transverso del abdomen a los lados y el erector de la columna en la parte baja de la espalda.

Flexión del codo

Doblarás los codos al dejar los bloques al comienzo de una carrera de velocidad, y mantendrás la flexión del codo mientras bombeas los brazos durante el resto del sprint. Los músculos de la parte superior del brazo, principalmente el bíceps braquial, braquial y braquiorradial, son responsables de la flexión del codo.