Músculos utilizados para jugar al fútbol

El exigente deporte del fútbol no involucra a un solo grupo de músculos. Utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo para patear, correr y moverse de lado a lado y también utiliza los músculos del brazo y de la base. Necesita estar en excelente forma cardiovascular, y por lo tanto usar su músculo cardíaco, para mantenerse al día con el juego de fútbol, ​​de modo que pueda realizar ráfagas cortas de carrera intensa y también cubrir largas distancias. La fuerza y ​​la resistencia de todo el cuerpo son necesarias para tener éxito en el fútbol sin importar en qué posición juegues.

Músculos de las piernas

No hay duda de que se necesitan piernas fuertes para realizar muchas de las jugadas del fútbol. Correr y esprintar solos involucrará a varios de los músculos de las piernas, pero patear y saltar requieren aún más fuerza de la parte inferior del cuerpo y el uso de la banda iliotibial y los músculos de la pierna aductora: el empuje y el tirón de los músculos de las piernas. También necesita sus cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla. Puede desarrollar estos músculos con ejercicios y entrenamientos simples, como carreras de larga distancia, ejercicios de velocidad, estocadas y sentadillas.

Músculos de glúteos y caderas

Obtener esa fuerza explosiva para vencer a otros jugadores en el balón de fútbol requiere algo más que los músculos de las piernas. Los músculos de los glúteos y la cadera también son esenciales. Al patear una pelota fuerte y larga, existe una relación lineal entre la velocidad de su pie y la velocidad de la pelota. La velocidad de su pie combina varios factores, incluido el par de rotación de la cadera, la fuerza del cuádriceps y la fuerza de los flexores de la cadera. Puede desarrollar aún más estos músculos con ejercicios como step-ups, peso muerto con peso, saltos de cono hacia adelante y estocadas laterales.

Brazos, cuello y hombros

Necesitas tríceps, bíceps y hombros fuertes para tener la fuerza general de un jugador de fútbol. Mantener el equilibrio y la postura al proteger la pelota o recogerla requiere una parte superior del cuerpo fuerte. Los saques de banda son cuando un jugador lanza la pelota por encima de su cabeza, lo que requiere además músculos fuertes en los hombros y los brazos. Cabecear la pelota requiere músculos fuertes del cuello. El fortalecimiento de estos músculos se puede hacer con ejercicios como dominadas, flexiones, elevaciones laterales con mancuernas, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps.

Nuestros

Los músculos abdominales son cruciales en el fútbol, ​​pero aún más importantes son los movimientos sinérgicos que requiere el núcleo en su conjunto. Los músculos centrales incluyen el recto abdominal, más conocido como six-pack; los oblicuos internos y externos; el multífido; el erector de la columna, o músculos de la espalda baja; y el transverso del abdomen. Tener un core subdesarrollado puede debilitar tu patada, acortar tu zancada e incluso afectar la distancia de tu lanzamiento de fútbol. Los ejercicios para incorporar durante el entrenamiento de fútbol para el core incluyen plancha, plancha lateral, abdominales, abdominales, abdominales en bicicleta, puentes y superman.