Músculos y grasa del estómago

Para las personas que están fuera de forma, las palabras "estómago" y "grasa" van muy bien juntas. Sin embargo, para quienes hacen ejercicio con regularidad, la estructura de seis paquetes de los músculos abdominales superiores puede ser su característica más prominente en el área del estómago. Ya sea que los músculos de su estómago estén bien tonificados o bien escondidos, considere la anatomía de su región abdominal, más los costos potenciales de mantener el exceso de grasa en el área del estómago, cuando evalúe un antiguo programa de acondicionamiento físico o comience una nueva rutina.

Examen del recto abdominal

Su estómago está cubierto por la parte superior del músculo recto del abdomen. Las mitades derecha e izquierda del músculo están separadas por una línea vertical de tejido conectivo. El recto abdominal también contiene tres líneas horizontales de tejido conectivo, que ayudan a formar la forma distintiva de seis paquetes de un abdomen bien tonificado. El recto abdominal participa principalmente en la flexión de la columna, que se produce cuando se inclina hacia adelante desde la cintura. El músculo también ayuda cuando su torso se dobla hacia los lados.

La grasa subcutánea se mete debajo de la piel

La grasa en general está diseñada para almacenar energía. Cuando hace ejercicio y sus músculos necesitan más combustible, puede aprovechar sus reservas de grasa. También obtiene energía de las grasas cuando consume menos calorías de las que quema. En otras palabras, cuando su suministro de energía regular es escaso, puede aprovechar su grasa. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. Si no puede ver el contorno de su músculo recto abdominal superior, entonces básicamente está mirando la grasa subcutánea en su lugar.

La grasa visceral tiene el estómago rodeado

La grasa visceral se encuentra alrededor de sus órganos, por lo que la grasa visceral del estómago está literalmente envuelta alrededor de su estómago. Aunque las razones no son seguras, la grasa visceral suele ser más dañina para su salud que la grasa subcutánea. Los niveles altos de grasa visceral aumentan el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y demencia. La grasa visceral es difícil de medir, pero si tu vientre es redondo, lo más probable es que tengas un exceso de grasa visceral, según la científica investigadora Rachel Whitmer.

Dando forma a tu vientre

El crujido y sus muchas variaciones son probablemente los ejercicios más comunes que se realizan para fortalecer el recto abdominal. Realice un crujido estándar acostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, levantando la cabeza y los hombros y luego regresando a la posición inicial. El ejercicio del recto abdominal más eficaz es la contracción de la bicicleta, en la que también gira el torso y levanta las piernas, según un estudio de 2001 del American Council on Exercise. Pero los ejercicios abdominales no reducirán el exceso de grasa en el área del estómago. Realice actividades cardiovasculares, combinadas con una dieta sensata, para crear un déficit diario de 500 calorías. Dado que 3,500 calorías equivalen a 1 libra, esta estrategia le ayudará a recortar 1 libra de grasa por semana. Mantenga el déficit de calorías y perderá grasa de todo su cuerpo, incluida la zona del estómago.