Muslo apretado por correr

Correr es una forma eficaz de ejercicio, pero es repetitivo y puede provocar molestias en el cuerpo. Cuando corres, la articulación de la cadera se flexiona y se extiende repetidamente. Con el tiempo, los músculos de la parte superior del muslo pueden tensarse y provocar dolor o lesiones. El calentamiento adecuado, los estiramientos dinámicos y los estiramientos estáticos pueden ayudar a aliviar la tensión de la parte superior del muslo al correr.

Músculos flexores de la cadera

Es más de un músculo que se puede tensar al correr en la parte superior de los muslos. En realidad, hay seis músculos flexores de la cadera: psoas ilíaco, ilíaco, sartorio, recto femoral, tensor de la fascia lata y pectíneo. Juntos, estos músculos trabajan para doblar la cadera y llevar la pierna hacia adelante al correr y caminar. Pero estos músculos también se acortan a lo largo del día. Muchas personas se sientan durante horas conduciendo, haciendo trabajos de escritorio e incluso relajándose frente al televisor. Combine esto con correr regularmente y estos músculos se vuelven cortos y tensos.

Calentar adecuadamente

Muchos corredores experimentados, o incluso aquellos con poco tiempo, simplemente comienzan a correr. Pueden descuidar un calentamiento que realmente prepara al cuerpo para el ejercicio. Cuando calienta, aumenta gradualmente la temperatura de los músculos que está a punto de usar. Para un entrenamiento de carrera, puede hacerlo caminando a paso ligero o incluso trotando ligeramente. Calienta durante al menos cinco a 10 minutos antes de esforzarte en un entrenamiento de carrera.

Estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos son movimientos que puede hacer antes de su entrenamiento para ayudar a preparar su cuerpo. Apunta al área de la parte superior del muslo para aflojar esos músculos tensos cuando corras. Después de calentar, realice algunas estocadas con solo el peso de su cuerpo para estirar la parte superior de los muslos. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha. Doble la rodilla derecha y baje el cuerpo hacia el suelo. Trate de mantener la pierna de atrás lo más recta posible y estírela por la parte delantera de la cadera. Presione hacia arriba y lleve la pierna izquierda hacia adelante, pase la derecha y dé un gran paso. Sigue alternando las estocadas de 10 a 12 veces.

Estiramientos Estáticos

Realice estiramientos estáticos al final de su entrenamiento para estirar su cuerpo. Lo ideal sería estirar todos los músculos de las piernas, no solo la parte superior de los muslos. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos, justo donde sienta una sensación de tirón. Repite cada estiramiento hasta tres veces. Realice un estiramiento de los flexores de la cadera de pie colocando el pie derecho sobre un banco o escalón. Su rodilla derecha debe estar doblada a 90 grados. Mantenga la pierna izquierda recta y el talón en el suelo. Inclínese hacia adelante, doblando más la rodilla derecha y estirando la parte delantera de la pierna izquierda. Sostenga, luego cambie de lado. Puede hacer un estiramiento más profundo de los flexores de la cadera desde una posición de rodillas. Arrodíllate sobre la rodilla izquierda y lleva el pie derecho hacia adelante, apoyado en el suelo con la rodilla doblada. Asegúrese de que su pie derecho esté frente a su rodilla de 2 a 3 pulgadas y de que esté erguido. Coloque las manos sobre el muslo derecho e inclínese hacia adelante, doblando más la rodilla derecha y estirando la pierna izquierda. Sostenga, luego cambie de lado.