Nadar y correr son actividades vigorosas que queman una gran cantidad de calorías. Los beneficios de estos ejercicios aeróbicos son la pérdida de peso, la mejora de la resistencia y la reducción del riesgo de complicaciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. La cantidad de calorías que quema depende de su actividad, su nivel de condición física y su peso actual, entre otros factores. Sin embargo, el tiempo que pasa haciendo ejercicio también tiene un impacto.
Dos a uno
Minuto a minuto, correr quema más calorías que nadar. Según el American Council on Exercise, una persona de 180 libras quema aproximadamente 11.6 calorías por cada minuto de natación a ritmo moderado y 17 calorías por cada minuto de carrera. Sin embargo, la misma persona que nada durante dos horas quema aproximadamente 1392 calorías, en comparación con correr durante una hora, que utiliza 1020 calorías. Por lo tanto, nadar durante dos horas quema más calorías que correr durante una hora.
Límites de peso
Cuanto más pesas, más calorías quemas, pero la cantidad de tiempo y la actividad que realizas aún tienen más efecto cuando se trata de comparar ejercicios. Una persona de 120 libras usa 936 calorías por dos horas de natación en comparación con 684 calorías por una hora de carrera, que es menos de lo que quema una persona de 180 libras porque cuando cargas más peso, tu cuerpo requiere más energía para tirar de tu cuerpo. a través del agua, o para moverlo a través de la tierra. Sin embargo, la persona más liviana seguirá quemando más calorías nadando durante dos horas que corriendo durante una.
Límites de agua
En comparación con el ejercicio en tierra, el ejercicio acuático tiene algunas limitaciones, por lo que la quema de calorías por minuto es menor. Primero, flotas en el agua en lugar de soportar el peso de tu cuerpo contra la gravedad, lo que reduce tus requerimientos de energía. En segundo lugar, la temperatura fresca del agua reduce la necesidad de su cuerpo de refrescarse, lo que disminuye los beneficios de la quema de calorías. Otra razón para la reducción de la quema de calorías es que la natación es principalmente un ejercicio de brazos, que no usa los músculos grandes ni tantas calorías.
Limites de velocidad
Una sesión de ejercicio de una o dos horas (de 60 a 120 minutos) es de larga duración. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Puede lograrlo con sesiones de ejercicio vigorosas, como correr y nadar, tres días a la semana con una duración de entre 20 y 60 minutos. Tenga cuidado al hacer ejercicio durante más de una hora y siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento.