Ir a la piscina es más que simplemente refrescarse después de una práctica o partido para muchos jugadores de fútbol recreativos y competitivos. Los ejercicios acuáticos, como nadar y correr en aguas profundas, pueden convertirse fácilmente en parte de la rutina de ejercicios de un jugador de fútbol. Una encuesta de ESPN.com a científicos deportivos clasificó tanto la natación a distancia como los deportes de fútbol como uno de los 10 deportes que requieren mayor resistencia. El entrenamiento cruzado con la natación es una forma saludable para que los jugadores de fútbol se tomen un descanso de su régimen de ejercicio típico.
Beneficios de la natación para jugadores de fútbol
El acondicionamiento aeróbico es crucial para los jugadores de fútbol, que a menudo deben participar en dos mitades de 45 minutos de juego continuo. La natación puede mejorar los métodos habituales de entrenamiento aeróbico, como la carrera a distancia, proporcionando un entrenamiento cardiovascular. También proporciona variedad en la rutina de ejercicios que mantiene las cosas frescas y evita el aburrimiento. La natación ejerce menos tensión en las articulaciones y los músculos que correr y se puede utilizar dos o tres veces por semana en sesiones de 30 a 45 minutos como ejercicio de recuperación. El jugador de la selección masculina de Estados Unidos, Clint Dempsey, dijo a “Men's Health” que nada durante 30 minutos después de cada juego como un ejercicio de enfriamiento que aumenta la circulación.
Correr en aguas profundas
Correr en agua hasta la cintura tiene varios beneficios para los jugadores de fútbol. Al reducir la fricción en las articulaciones y el fuerte impacto de correr en el suelo, la carrera en aguas profundas permite a los atletas entrenar a la máxima intensidad y evitar el estrés en su cuerpo. Esto es particularmente útil para los jugadores que entrenan inmediatamente después de un partido agotador y puede reemplazar los ejercicios tradicionales de carrera. Una rutina de carrera en aguas profundas puede ayudar a aumentar la fuerza muscular junto con la aptitud cardiovascular.
Entrenamiento de transición y rehabilitación
La natación y la carrera en aguas profundas son dos elementos que pueden formar parte del entrenamiento de periodización de temporada baja de un jugador de fútbol. En particular, puede ser útil durante la etapa inicial de "descanso activo" del entrenamiento de temporada baja para ayudar a los jugadores de fútbol a mantener su fuerza central y aptitud cardiovascular mientras reducen sus entrenamientos específicos de fútbol durante la temporada. Se puede nadar de tres a cuatro veces por semana junto con otras actividades, como tenis o andar en bicicleta durante el período de transición inicial de dos a cuatro semanas después de que termina la temporada. La natación también proporciona un entrenamiento de baja resistencia que mantiene la aptitud cardiovascular durante el proceso de rehabilitación de lesiones en articulaciones como la rodilla.
Consideraciones
Correr en aguas profundas requiere diferentes movimientos biomecánicos que correr en tierra, por lo que es importante tratar de mantener una postura adecuada manteniendo las caderas hacia adelante del cuerpo mientras permanece lo más erguido posible. El acondicionamiento aeróbico es particularmente importante para jugadores como los defensores, que corren continuamente. Los huelguistas y los extremos, que dependen de ráfagas repentinas de velocidad, se beneficiarán más de las carreras de velocidad y otros ejercicios anaeróbicos.