La imagen icónica de un atleta a menudo implica que el sudor gotea de una ceja o de un músculo abultado. Haces todo lo posible por emular esa imagen cada vez que vas al gimnasio y te autoflagelas si sales del gimnasio con algo menos que una camisa empapada. "El sudor es el llanto de tus células grasas", dicen los carteles, camisetas y memes de motivación. La verdad es que sudar mucho no significa necesariamente que hayas hecho un buen entrenamiento. Naturalmente, sudará más en condiciones de calor o humedad y algunas personas simplemente sudarán más que otras. Algunos entrenamientos no están destinados a inducir a sudar, pero aún así ofrecen valor. En lugar de enfocarse solo en el sudor como una medida de la efectividad de su entrenamiento, concéntrese en su esfuerzo percibido, metas y progreso físico.
El propósito del sudor
Las personas a menudo sudan durante un entrenamiento intenso porque es una de las mejores formas del cuerpo para refrescarse. La sudoración no indica cuántas calorías ha quemado o cuánto músculo ha estimulado. Puede sudar tanto cuando está acostado junto a una piscina a una temperatura de 100 grados Fahrenheit, sin hacer nada bueno para su corazón o cintura. Sudar mucho durante un entrenamiento puede indicar una alta intensidad, lo que puede significar una mayor velocidad de combustión y mayores ganancias en el estado físico, pero no las garantiza. Un entrenamiento sudoroso puede dejarlo satisfecho, pero no ofrece los beneficios de desintoxicación como muchos creen, señala Oliver Jay, profesor asociado de fisiología del ejercicio y director del Laboratorio de Ergonomía Térmica de la Universidad de Ottawa en Canadá, en la "Nueva York Veces."
No puedo comparar
Si tú y tu amiga toman la misma clase de kickboxing en el gimnasio y ella parece que acaba de tomar una ducha, mientras que tú apenas te rocías, no significa que haya tenido un entrenamiento superior. Puede que tenga un sistema de enfriamiento más sensible. Un estudio publicado en el "American Journal of Physiology" en 2011 encontró que la tasa de sudoración es en gran parte una cuestión de la producción de calor metabólico genético, la superficie de su cuerpo y su tamaño. La intensidad de su ejercicio, medido por Vo2 max, o el uso de oxígeno, no afecta de forma independiente su tasa de sudoración.
llegada
Los índices de esfuerzo percibido o un monitor de frecuencia cardíaca pueden ser mejores formas de medir la calidad de su entrenamiento. Si siente que se está esforzando a un nivel intenso, probablemente lo esté, independientemente de la cantidad de sudor que produzca. Una frecuencia cardíaca entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo determinado por la edad, que se obtiene restando su edad de 220, se considera un entrenamiento de intensidad moderada, mientras que trabajar entre el 70 y el 85 por ciento de este máximo se considera de intensidad vigorosa, incluso si no estás empapado al final.
No todos los entrenamientos inspiran el sudor
Es posible que una clase de yoga fluida o una clase de Pilates en colchoneta no te deje goteando, pero eso no significa que no hayas mejorado tu estado físico. El entrenamiento neuromuscular, el trabajo de equilibrio y el desarrollo de la fuerza central son cruciales para la salud funcional general de su cuerpo, pero los ejercicios que promueven estos aspectos del estado físico no son necesariamente lo suficientemente rigurosos como para sudar. Considere el objetivo del entrenamiento antes de evaluar si vale la pena escurrir su camisa.