Si alguna vez ha corrido en una cinta de correr y se ha preguntado si está esforzándose demasiado el corazón, la solución más sencilla es utilizar un monitor de frecuencia cardíaca. A medida que aumenta la intensidad de su entrenamiento en cinta, también aumentará su frecuencia cardíaca. Fisiológicamente, su corazón tiene una frecuencia cardíaca máxima, pero hacer ejercicio a esta intensidad durante períodos prolongados pone en riesgo su salud. Un monitor de frecuencia cardíaca te proporciona un punto de referencia para que puedas seguir entrenando a una frecuencia adecuada.
Posibilidades de hardware
Comprar un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una tarea abrumadora debido a la amplia variedad de opciones disponibles. Para facilitar el trabajo, necesita conocer sus objetivos de formación y sus necesidades específicas. Si eres un corredor de larga distancia, elige un modelo que almacene los datos de cada entrenamiento para que puedas registrar tu progreso. Los modelos más simples y baratos cuestan menos de $ 50 y son efectivos para monitorear su frecuencia cardíaca.
Superación de los límites
Su frecuencia cardíaca máxima depende de una serie de factores como la edad, el sexo y la genética. Pero también depende de su motivación, nivel de condición física y deporte. Para obtener una estimación de su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220, que es la frecuencia cardíaca máxima de un ser humano al nacer. Este número es el máximo estimado de latidos por minuto que puede realizar su corazón. Para obtener un número más preciso, haga que un médico realice una prueba de rendimiento.
El tipo correcto de intensidad
Al entrenar en cinta, puedes controlar tres variables: frecuencia, duración e intensidad. La frecuencia es la frecuencia con la que entrena, la duración es el tiempo y la intensidad se correlaciona con la intensidad del trabajo. Al monitorear su frecuencia cardíaca, la intensidad es la variable más importante porque el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima en el que trabaja determina sus resultados de acondicionamiento físico. Si prefiere el ejercicio fácil, trabaje entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si desea una intensidad moderada, trabaje del 70 al 80 por ciento y si desea un entrenamiento de alta intensidad, trabaje del 80 al 100 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Una frecuencia cardíaca segura para la población en general está entre el 60 y el 90 por ciento.
El punto ideal de seguridad
Conocer su frecuencia cardíaca máxima le ayuda a determinar la intensidad deseada, que se denomina frecuencia cardíaca objetivo. Para averiguarlo, multiplique su frecuencia cardíaca máxima por el porcentaje de la intensidad deseada. Siga esta fórmula: (220 años) x 60 a 90 por ciento = frecuencia cardíaca objetivo. Para evitar entrenar a un nivel de frecuencia cardíaca peligroso, respete estas pautas y pídale a un médico que le autorice a participar en el entrenamiento en cinta rodante antes de hacer ejercicio con un monitor de frecuencia cardíaca.