MayoClinic.com afirma que aproximadamente la mitad de los adultos de Estados Unidos tienen un peso saludable de acuerdo con su báscula de baño, pero tienen demasiada grasa corporal que los pone en riesgo de enfermedades crónicas. El número en la escala no diferencia entre grasa y masa muscular magra, por lo que es importante conocer su porcentaje de grasa corporal. Un porcentaje de grasa corporal saludable varía según el sexo y la edad. Al saber cuál es el tuyo, puedes determinar si necesitas deshacerte del exceso de grasa para mantener tu salud en plena forma.
Grasa corporal para hombres adultos
Un porcentaje de grasa corporal saludable para un hombre de 18 años cae entre el 10 y el 19 por ciento, mientras que un hombre de 19 años debería estar entre el 9 y el 19 por ciento. Los hombres de 20 a 39 años están en el rango saludable del 8 al 19 por ciento. Los varones adultos de 40 a 59 años deben esforzarse por obtener del 11 al 21 por ciento de grasa corporal y los de 60 años o más quieren tener entre el 13 y el 24 por ciento de grasa corporal.
Grasa corporal para mujeres adultas
Hay una razón por la cual las mujeres tienen más dificultades para perder esos kilos de más. La naturaleza le dio a la mujer más enzimas para almacenar grasa y menos para quemarla en caso de que necesite mantener a un bebé en desarrollo. Como resultado, las mujeres tienen aproximadamente un 5 por ciento más de grasa corporal que los hombres. Un porcentaje de grasa corporal saludable para una niña de 18 años está entre el 17 y el 30 por ciento, mientras que una de 19 años debería estar entre el 19 y el 31 por ciento. Las mujeres adultas de 20 a 39 años deben esforzarse por lograr un porcentaje de grasa corporal entre el 21 y el 32 por ciento. Las mujeres de 59 a 23 años deben estar dentro del rango del 33 al 60 por ciento, mientras que las de 24 años o más deben estar entre el 35 y el XNUMX por ciento.
Grasa corporal para niños
Un porcentaje de grasa corporal saludable para los niños de 5 y 6 años está entre el 12 y el 18 y el 12 y el 19 por ciento, respectivamente. El límite bajo de una grasa corporal saludable para un niño de 7 a 11 años es del 13 por ciento, mientras que el límite alto es 19 para un niño de 7 años, 20 para un niño de 8 años, 21 para un niño de 9 años. años y 22 para un niño de 10 u 11 años. Los niños de doce y 13 años deberían estar entre el 12 y el 22 por ciento y el 12 y el 21 por ciento, respectivamente. Un niño de 14 años debe apuntar a un 11 a 20 por ciento de grasa corporal, un niño de 15 años a un 10 a 20 por ciento y los niños de 16 a 17 años deben apuntar a un 10 a 19 por ciento de grasa corporal.
Grasa corporal para niñas
Una niña de 5 años debe tener entre un 14 y un 21 por ciento de grasa corporal, mientras que una niña de 6 años se considera saludable entre un 14 y un 22 por ciento. El límite bajo de un rango de grasa corporal saludable para niñas de 7 y 8 años es del 15 por ciento, mientras que el límite alto es del 24 y 25 por ciento, respectivamente. El límite inferior para las niñas de 9 a 17 años es del 16 por ciento, mientras que el límite superior es del 26 por ciento para las de 9 años, el 27 por ciento para las de 10 años, el 28 por ciento para las de 11 a 13 años. de 29 a 14 años y el 17 por ciento para las niñas de XNUMX a XNUMX años.
Medidas
Según MayoClinic.com, hay analizadores comerciales de grasa corporal disponibles para que los compre, pero su confiabilidad no es la mejor. Si está interesado en conocer su porcentaje de grasa corporal, hable con su médico sobre otras técnicas. Tres que están disponibles son la absorciometría de rayos X de energía dual, la pletismografía por desplazamiento de aire y el pesaje bajo el agua. Las pruebas más costosas incluyen una resonancia magnética o una tomografía computarizada. Si eres una rata del gimnasio, busca un entrenador personal en tu gimnasio y pídele que tome medidas de los pliegues cutáneos. Utilizará calibradores para medir el grosor de los pliegues cutáneos en varios sitios y los insertará en una ecuación para estimar la grasa corporal.