¿No puede el estiramiento causarle dolor en las piernas?

El estiramiento ofrece muchos beneficios cuando se realiza correctamente, incluida una mayor flexibilidad de las articulaciones y la posibilidad de reducir el riesgo de lesiones durante la actividad física. Las rutinas adecuadas de calentamiento y enfriamiento que se centran en el estiramiento dinámico y estático pueden ayudar a reducir el dolor muscular. Comprender algunos de los factores que contribuyen a los dolores en las piernas lo guiará a ajustar su rutina de ejercicios para reducir los síntomas.

¡No se exceda!

Una de las causas más probables de dolor en las piernas después del ejercicio o la actividad física es el esfuerzo excesivo de los músculos. Su cuerpo tiene mecanismos incorporados para guiarlo mientras hace ejercicio para que pueda protegerse y evitar exagerar. Si está haciendo ejercicio y comienza a experimentar una incomodidad de moderada a grave, reduzca la intensidad de inmediato y modifique su entrenamiento. Tenga cuidado de aumentar gradualmente sus ejercicios con el tiempo para reducir el riesgo de una lesión por uso excesivo. La inflamación en las fibras musculares cuando intentan repararse por sí mismas después del uso excesivo puede provocar hinchazón de 24 a 72 horas después de hacer ejercicio, lo que a menudo resulta en dolor.

Estiramientos dinámicos de calentamiento previo al entrenamiento

Su rutina previa al entrenamiento es vital para reducir el dolor, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento durante su entrenamiento. Un artículo en el "Journal of Strength & Conditioning Research" de 2006 encontró que un calentamiento con movimiento dinámico mejoró el rendimiento de los participantes en los ejercicios de potencia y agilidad y no se asoció con la potencia y el rendimiento reducidos observados con el estiramiento estático previo al entrenamiento. Por lo tanto, para reducir el dolor durante y después de un entrenamiento de piernas, agregue estiramientos dinámicos realizados durante al menos 10 repeticiones cada uno, moviéndose de manera rápida y constante sin descansar o mantener un estiramiento. Por ejemplo, considere agregar patadas bajas, estocadas y bombas de tobillo como parte de su calentamiento.

Estire hacia fuera

Una vez que haya completado su entrenamiento y un período de enfriamiento, agregue estiramientos estáticos para ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones y eliminar el ácido láctico acumulado y otras sustancias químicas metabólicas. Muévase lenta y precisamente durante sus estiramientos, sosteniendo durante al menos 30 segundos o incluso más para los adultos mayores. Complete al menos cuatro repeticiones de cada estiramiento, agregando aún más repeticiones para cualquier estiramiento que se dirija a los músculos que le duelen.

Cuándo ser cauteloso

El dolor puede ser un signo de problemas de salud importantes, incluidos desequilibrios hormonales y enfermedades neurológicas. Si el dolor en la pierna dura más de unas pocas horas, consulte a su médico. Busque atención de emergencia por cualquier dolor intenso, especialmente si no puede caminar. Algunas lesiones comunes, como una fractura por sobrecarga, pueden causar dolor crónico y deben ser tratadas por su médico. Suspenda cualquier ejercicio hasta que lo haya autorizado su médico.