Nutrición para padres en edad preescolar

No siempre es fácil alimentar a un niño en edad preescolar quisquilloso, pero es importante ofrecerle una variedad de alimentos saludables. Una buena nutrición influye positivamente en el crecimiento físico, social y emocional de su hijo. Si ayuda a su hijo a establecer hábitos de nutrición saludables a una edad temprana, a menudo mantendrá esos hábitos hasta la edad adulta y, por defecto, reducirá su riesgo de enfermedades crónicas.

Calorías y macronutrientes

La base de la nutrición son las calorías y la cantidad de calorías que necesita su niño en edad preescolar depende del sexo, la edad y el nivel de actividad. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Las niñas en edad preescolar necesitan entre 1,200 y 1,800 calorías al día, mientras que los niños de esa edad requieren entre 1,200 y 2,00 calorías. Los niños sedentarios deben consumir el número en el extremo inferior del espectro, mientras que los niños activos están en el extremo superior. Los carbohidratos deben representar del 45 al 65 por ciento de las calorías de su hijo, mientras que las grasas deben ser del 25 al 35 por ciento y las proteínas del 10 al 30 por ciento. Elija frutas, cereales integrales y leche como la mayor parte de los carbohidratos de su pequeño. Opte por fuentes de proteínas magras, como aves, pescado, nueces y frijoles, y lea las etiquetas de los paquetes para elegir alimentos con grasas insaturadas, como nueces y aguacate.

Arcoiris de colores

Prepare comidas saludables que disfrute.

Las frutas y verduras están cargadas de vitaminas y minerales que su hijo necesita para crecer y mantenerse saludable. Dé un buen ejemplo al comer usted mismo muchos de estos alimentos y asegúrese de que su hijo coma un arco iris de colores ofreciéndole frutas y verduras de color verde oscuro, rojo y naranja. Los diferentes colores de frutas y verduras proporcionan una variedad de nutrientes que son esenciales para el crecimiento. Los niños en edad preescolar necesitan 1 1/2 tazas de frutas y verduras todos los días. Como regla general, llene la mitad del plato de su hijo con estos alimentos, optando por productos frescos de temporada cuando estén disponibles.

Meriendas

Los niños en edad preescolar necesitan refrigerios entre comidas para evitar tener demasiada hambre, aumentar su energía y obtener los nutrientes esenciales. En lugar de permitir que su hijo coma alimentos a lo largo del día, establezca una comida estructurada y una merienda para ayudar a su niño en edad preescolar a reconocer las señales de hambre y saciedad. Evite servir bocadillos demasiado cerca de una comida o de tamaño demasiado grande y proporcione alimentos sin mucha azúcar, sal y grasa. En lugar de bocadillos tradicionales como papas fritas, permita que su hijo elija entre frutas y verduras frescas, yogur bajo en grasa y galletas integrales.

Bebidas

La sed de su hijo se apaga mejor con agua.

Anime a su hijo, sin importar la edad, a beber agua y leche baja en grasa. Las bebidas azucaradas, como las gaseosas, el té endulzado y la limonada, contienen calorías vacías, nutrientes mínimos y no saciarán la sed de su hijo. Su niño en edad preescolar necesita de 2 a 2 1/2 tazas de productos lácteos bajos en grasa, incluida la leche, todos los días; sin embargo, evite las leches saborizadas, que contienen más azúcar y calorías. Limite el jugo de fruta 100 por ciento a 4 a 6 onzas al día. El jugo de frutas contiene azúcar agregada y contribuye al aumento de peso, diarrea y caries, según KidsHealth.

Quisquillosos para comer

A medida que su hijo en edad preescolar crece y madura, es posible que rechace los alimentos como una forma de establecer su independencia. Recuerde, su hijo comerá si tiene suficiente hambre. Es su trabajo ofrecer alimentos saludables y el trabajo de su hijo es elegir qué y cuánto comer. Muchos niños en edad preescolar quieren participar en el proceso de recoger y preparar alimentos, así que permita que su hijo seleccione frutas y verduras frescas en el supermercado y ayude a preparar las comidas. Siempre sirva alimentos nuevos al comienzo de una comida cuando su niño en edad preescolar tenga más hambre y combínelos con un alimento familiar. Evite ser un cocinero de comida rápida y preparar una comida separada para su hijo. No se rinda después de ofrecer una nueva comida una vez. Su hijo puede tardar hasta una docena de veces en aceptarlo.