La "X" en P90X significa extremo. Parte de lo que hace que este programa sea extremo es la variedad de entrenamientos a los que estará expuesto. Cuando haces P90X no solo estás levantando pesas, estás haciendo cualquier cosa, desde artes marciales hasta yoga. Antes de lanzarse a este programa, familiarícese con las rutinas de ejercicios.
La resistencia es inútil
La mayor parte de los entrenamientos de P90X se tratan de desarrollar músculo. El programa incluye varias rutinas de ejercicios diferentes que se enfocan en los grupos musculares específicos en los títulos de los videos. Estos incluyen "Pecho y espalda", "Hombros y brazos", "Piernas y espalda", "Pecho, hombros y tríceps", "Espalda y bíceps" y "Sinergia del núcleo". Estos entrenamientos incluyen ejercicios de resistencia que requieren mancuernas o bandas de resistencia. También incluyen ejercicios de resistencia corporal como dips, pushups y pullups.
Rompiendo a sudar
P90X no se trata solo de desarrollar músculo, también se trata de deshacerse de la grasa y la clave para esto es el cardio. P90X incluye tres entrenamientos cardiovasculares: "Plyometrics", "Kenpo X" y "Cardio X". "Plyometrics" es un video de entrenamiento de salto lleno de ejercicios de alto impacto. "Kenpo X" es un entrenamiento de artes marciales con muchas patadas y puñetazos para mantener tu ritmo cardíaco alto. "Cardio X" incluye elementos de entrenamiento de salto y artes marciales junto con ejercicios aeróbicos más tradicionales como saltos de tijera.
Construyendo tus abdominales
El programa P90X incluye una breve rutina de abdominales que consta de cientos de repeticiones de abdominales y otros ejercicios básicos agrupados en un entrenamiento de menos de 20 minutos. Estos entrenamientos se programan tres días a la semana después de los entrenamientos de resistencia programados. No requieren pesas ni equipos especiales, solo un tapete para que pueda ejercitarse cómodamente en el piso.
Estirándolo
El P90X puede ayudarte a que te pongas musculoso, pero eso no significa que te volverás inflexible y musculoso. El programa incluye un entrenamiento de yoga de 90 minutos llamado "Yoga X" que generalmente se realiza una o dos veces por semana. P90X también incluye el entrenamiento "X Stretch". Este entrenamiento es una rutina de estiramiento opcional que se puede realizar en los días de descanso para ayudar con su recuperación.