Un paso no siempre es un paso cuando se trata de tus entrenamientos. Los aeróbicos escalonados y el ejercicio en un escalador son dos formas muy diferentes de hacer un entrenamiento cardiovascular. Uno usa una pequeña pieza de equipo portátil. La otra es una máquina de ejercicios estacionaria que no es fácil de transportar.
Darse prisa
Los aeróbicos escalonados se realizan en una plataforma elevada. El escalón no mide más de 12 pulgadas y generalmente tiene un acolchado antideslizante en la parte inferior. Por lo general, subes y bajas a la plataforma para animar la música. Puede hacer el entrenamiento por su cuenta o con otras personas en un entorno de ejercicio grupal. Por el contrario, una máquina de subir escaleras es una gran pieza de equipo de ejercicio. Tiene una pantalla de computadora, manubrio, pedales movibles y una base segura. Sus pies mueven los pedales hacia arriba y hacia abajo para simular que sube escaleras.
Hacer un impacto
Los aeróbicos escalonados son un entrenamiento de bajo impacto. A menos que la rutina contenga muchos saltos, lo que aumenta el impacto, siempre mantienes un pie en contacto con el suelo o el paso. Es importante utilizar una buena forma y pisar silenciosamente el escalón y colocar todo el pie en la plataforma. Hacer ejercicio en una máquina paso a paso es un ejercicio de bajo impacto o de nulo. Sus pies no se levantan de los pedales después de comenzar el ejercicio, lo que reduce la cantidad de impacto. Ajusta el nivel de resistencia para que sea más difícil empujar los pedales hacia abajo, pero el ejercicio sigue siendo de muy bajo impacto.
Recuento de calorías
Una forma de elegir entre dos entrenamientos diferentes es medir la cantidad de calorías quemadas. Durante una sesión de aeróbicos escalonados de 45 minutos, una persona de 150 kilos quema aproximadamente 450 calorías. La misma persona quema aproximadamente 405 calorías haciendo ejercicio en un escalador durante 45 minutos. Otros factores aumentan la cantidad de calorías quemadas, como la altura del paso aeróbico, el ritmo del entrenamiento con escalones y su peso corporal. Cuanto más pesas, más calorías quemas.
Esfuerzo coordinado
Si te gusta bailar y te consideras coordinado, un entrenamiento aeróbico escalonado es para ti. Puede tomar una clase y realizar la coreografía dada por el instructor, ver un video y hacer ejercicio en casa, o desarrollar sus propios patrones de pasos para mantener sus entrenamientos frescos y desafiantes. Si no está coordinado, un entrenamiento en una máquina de escaleras es para usted. No tienes que aprender diferentes movimientos ni ninguna coreografía. Simplemente suba y baje los pies mientras empuja hacia abajo contra la resistencia de los pedales.