Pasos del podómetro frente a calorías quemadas

Si ya está usando un podómetro, probablemente lo esté haciendo porque quiere perder peso o ponerse en mejor forma. Al caminar con regularidad, ya está encaminado hacia sus objetivos, pero si desea obtener aún más detalles, es posible que también desee traducir la cantidad de pasos que está dando en un recuento de calorías.

Datos a considerar

Necesita crear un déficit de 3,500 calorías para perder 1 libra, pero muchos otros factores entran en juego cuando se trata de calcular cuántas está quemando durante una actividad determinada. Tu peso es uno de ellos. Por lo general, las personas con más peso queman más calorías que las personas con menos peso. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará 178 calorías caminando a un ritmo de 3.5 mph durante 30 minutos, mientras que una persona de 125 libras solo quemará 120 calorías en la misma cantidad de tiempo. La intensidad también importa; esa persona de 185 libras quemará 222 calorías acelerando a un ritmo de 4.5 mph. La persona de 125 libras quemará 150 calorías en la misma cantidad de tiempo.

El problema de la intensidad

Aquí es donde puede ver el primer problema al calcular la cantidad de calorías por la cantidad de pasos que ha dado: un simple podómetro no calculará su velocidad y, por lo tanto, no tendrá en cuenta la intensidad. Con eso en mente, si está calculando la cantidad de calorías que ha quemado en función de los pasos que ha tomado, utilícelo como una estimación y no como un evangelio absoluto. Calcular la longitud de su zancada, que es un marcador de su intensidad, puede ayudar. Para medir la longitud de su zancada, haga una línea de tiza en la acera. Coloque ambos talones contra esa línea y luego camine 10 pasos con una zancada similar a la zancada de su ejercicio. En el décimo escalón, haz otra línea de tiza detrás de ese talón. Luego mida la distancia entre las dos líneas de tiza en pulgadas y divídala entre 10; esa es su longitud de zancada promedio en pulgadas.

Usando una fórmula

Una vez que su podómetro haya calculado la cantidad de pasos que ha dado durante el día, use una calculadora en línea para determinar cómo esa cantidad, y esos otros factores, se traducen en calorías quemadas. El sitio web Geared to be Fit tiene una calculadora de podómetro que tiene en cuenta su peso, la longitud de la zancada y la cantidad de pasos que ha dado. Por ejemplo, si pesa alrededor de 185 libras, tiene una longitud de zancada promedio de 27 pulgadas y caminó 10,000 pasos en un día, la calculadora estima que ha quemado alrededor de 370 calorías.

Mejores Prácticas

Según Harvard Health Publications, obtendrá el máximo provecho de su podómetro si adopta algunas estrategias básicas. Primero, tenga una meta para el día. Para muchas personas, una meta de 10,000 pasos es razonable, aunque es posible que necesite ajustar sus metas para que se ajusten a su horario y a su estado físico general. Cuando camine, intente caminar enérgicamente, de modo que se mueva a un ritmo de al menos 3 millas por hora. Obtenga el mejor podómetro que pueda, ya que es más probable que los modelos más baratos le den lecturas inexactas. Los modelos de gama alta también pueden funcionar como dispositivos GPS que le ayudan a calcular la distancia que ha caminado e incluso pueden estimar su quema de calorías.