¿Pedalear hacia atrás en una máquina elíptica lastima sus rodillas?

La máquina elíptica proporciona un movimiento de elipse que es similar a una combinación entre correr y una bicicleta estática o una máquina de esquí. Muchas máquinas elípticas le permiten moverse hacia adelante o hacia atrás. Si bien podría pensar que retroceder en una máquina elíptica podría ser un riesgo para sus rodillas, el movimiento en realidad puede brindar beneficios a las rodillas, incluso si tiene una lesión en la rodilla.

La investigación apoya los retrocesos

Un estudio del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva sugiere que pedalear hacia atrás en la máquina elíptica es realmente beneficioso para las rodillas. El estudio examinó a 39 personas con lesiones de rodilla. Los que pedalearon hacia atrás ganaron más fuerza en los cuádriceps y los isquiotibiales, que sostienen la rodilla.

Fortalecer los músculos circundantes

Una de las formas de prevenir o tratar una lesión de rodilla es ganar fuerza en los músculos alrededor de la rodilla, incluidos los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales. El American Council on Exercise explica que cuando estos músculos son más fuertes, se reduce la cantidad de tensión que encuentra la rodilla porque apoyan la rodilla, y cuando están débiles, la rodilla asume más presión. Ir hacia atrás en la elíptica ejercita los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los músculos isquiotibiales para ayudarlo a desarrollar esa fuerza.

Movimientos de bajo impacto

Ya sea que avance o retroceda en una máquina elíptica, esta máquina proporciona un entrenamiento de bajo impacto para sus articulaciones, que incluyen sus rodillas. En la máquina elíptica, nunca quita los pies de los pedales, por lo que no recibe el impacto de sus pies al subir y bajar. También soportas menos peso en tus articulaciones y huesos que con ejercicios de mayor impacto como correr.

Facilítelo

El American Council on Exercise recomienda que su cuerpo se acostumbre al movimiento hacia adelante de la máquina elíptica antes de intentar retroceder, ya que se considera una técnica avanzada. Puede mejorarlo realizando el movimiento de elipse hacia adelante varias veces a la semana durante algunas semanas, aumentando gradualmente su duración y resistencia. Trabaje con un entrenador personal si necesita ayuda adicional con la máquina elíptica.