El objetivo del culturismo es aumentar sustancialmente la masa muscular a través del ejercicio, generalmente mediante el levantamiento de pesas. El deporte permite a muchos aficionados al fitness desarrollar el físico olímpico de sus sueños y puede ser una actividad saludable que promueva huesos y músculos fuertes. Como cualquier actividad física, el culturismo conlleva riesgos y peligros inherentes que pueden minimizarse tomando las precauciones adecuadas.
Lecciones de levantamiento
Los culturistas demasiado entusiastas corren el riesgo de levantar más de lo que pueden manejar con seguridad, forzar o desgarrar los músculos. Aún más peligroso, un culturista puede dejar caer el peso sobre sí mismo o sobre otra persona, causando lesiones graves. Es crucial que los culturistas utilicen un observador cuando levanten pesos pesados. Un observador es una persona que ayudará si el culturista no puede terminar una repetición. Solo pídale a alguien que lo vea si es lo suficientemente fuerte para manejar las pesas y está familiarizado con las técnicas de levantamiento de pesas.
Corazon pesado
Yale New Haven Hospital advierte que levantar más de la mitad de su peso corporal puede ponerlo en riesgo de muerte súbita si tiene un aneurisma, un agrandamiento de la arteria principal del corazón. Recomiendan la detección de irregularidades cardíacas antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas, ya que la afección a menudo no se diagnostica. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 60 años y aquellas que tienen antecedentes familiares de aneurismas o disección. De lo contrario, los atletas jóvenes sanos pueden tener la afección, poniéndose en riesgo sin saberlo.
Sacudir falsificaciones y horrores hormonales
Los culturistas a menudo recurren a suplementos de proteínas, como proteínas en polvo y píldoras, para fortalecer sus músculos. Aunque esto puede traer beneficios a corto plazo, existen riesgos a largo plazo con el consumo excesivo de proteínas. Estos riesgos incluyen un mayor riesgo de osteoporosis o degeneración de los huesos y un empeoramiento de los problemas renales preexistentes según el Centro Nacional de Salud del Reino Unido. Es preferible comer alimentos ricos en proteínas que tomar suplementos de proteínas, que no contienen nutrientes adicionales.
Espacio seguro
Minimice los peligros del culturismo siguiendo las precauciones de ejercicio seguro. Siempre caliente y enfríe durante cinco a 10 minutos con ejercicio suave como caminar o estirarse. Aumente lentamente la cantidad de peso que levanta o la cantidad de repeticiones que hace para permitir que su cuerpo se fortalezca y progrese naturalmente. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda exhalar mientras levanta, empuja o tira, espere e inhale mientras suelta peso. Diga siempre no a las drogas ilegales para mejorar el rendimiento, que a menudo se utilizan en el mundo del culturismo profesional.