El mito de la reducción puntual lleva a algunas personas a creer que se pueden perder peso o centímetros en áreas específicas. Si esto fuera cierto, una pérdida de centímetros en la cintura podría hacer que tu trasero parezca más grande. Pero no es verdad; A medida que pierda peso y centímetros de los ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, adelgazará por completo. Si tu trasero es una zona problemática, dale un aspecto más estilizado con ejercicios para reafirmar los glúteos.
Perder la grasa
Cuando existe exceso de grasa alrededor del área de su trasero, probablemente se pueda encontrar en otras áreas de su cuerpo. Use un enfoque de cuerpo entero para perder grasa incorporando ejercicio cardiovascular en su plan. Participa en 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Realice sus ejercicios en sesiones más cortas de 10 a 15 minutos dos o tres veces al día si hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos a la vez es demasiado. Trate de quemar de 250 a 500 calorías diarias para una pérdida semanal de media a una libra.
Agregue a su logro semanal de pérdida de grasa con una dieta reducida en calorías. Al reducir de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria, puede perder entre media y una libra adicional por semana. Manténgase alejado de los refrescos y dulces azucarados, así como de los alimentos procesados y grasos cargados de grasa. Alimente su cuerpo con fuentes magras de proteínas, verduras y frutas frescas, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Cardio tonificante de glúteos
Duplique los beneficios del ejercicio eligiendo tipos de cardio que también involucren los músculos de los glúteos de su trasero. Caminar y bailar ballet queman alrededor de 250 calorías por hora mientras trabajas tu trasero. Opte por una forma más vigorosa de ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, trotar, nadar o jugar al tenis, para quemar 500 calorías por hora y tonificar su trasero. Si le gusta hacer ejercicio en el gimnasio, puede usar la cinta de correr, la elíptica o la máquina de escaleras para quemar calorías y ejercitar los glúteos.
Agregue entrenamiento de fuerza para perder más pulgadas
Un programa de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, junto con sus entrenamientos cardiovasculares, lo ayudará a perder más centímetros. A medida que desarrolle masa muscular con ejercicios de resistencia, aumentará su metabolismo para quemar más calorías de forma natural. Adoptar un enfoque de cuerpo entero para sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza también puede darle un aspecto más proporcionado. Intente realizar de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos por semana. Incluya ejercicios que trabajen varios grupos de músculos, como lagartijas, filas dobladas con barra y sentadillas con mancuernas.
Sostenga una mancuerna en cada mano con los codos doblados y las mancuernas frente a los hombros para prepararse para las sentadillas con mancuernas. Coloque sus pies a una distancia de entre 18 y 24 pulgadas. Póngase en cuclillas mientras empuja su trasero hacia atrás hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuje sus piernas para volver a ponerse de pie mientras completa una repetición. Realice de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Ejercicios de resistencia para moldear glúteos
Dedique un poco más de tiempo a tonificar su trasero con ejercicios de tonificación de glúteos. A medida que se deshace de la grasa con una dieta baja en calorías y ejercicios cardiovasculares, puede levantar y tonificar su trasero con perros-pájaro, escaladores y estocadas de activación de glúteos. Párese con los pies separados a 12 cm (12 pulgadas) de distancia para comenzar las estocadas de activación de glúteos. Láncese hacia adelante y hacia la izquierda con el pie derecho, cruzando el pie izquierdo en el proceso. Simultáneamente, doble la pierna izquierda, levante los brazos frente a usted y gire el torso hacia la derecha. Regrese a la posición inicial y repita en la dirección opuesta. Haz de ocho a XNUMX repeticiones de cada ejercicio.