Pesas de mano todos los días vs. en días alternos

El entrenamiento de resistencia es una parte importante de cualquier programa de acondicionamiento físico. Desarrollar músculo aumenta tu metabolismo y te da más energía para completar tus tareas diarias. Si bien hay muchas formas de incorporar el entrenamiento de fuerza en un programa de entrenamiento, una opción económica y conveniente es usar pesas de mano. El diseño del programa más eficaz con pesas de mano depende de cuánto tiempo tenga disponible.

Recomendaciones de entrenamiento de fuerza y ​​tiempo de recuperación

Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, los adultos deben incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios dos o tres días a la semana, afectando a todos los grupos musculares principales. Para cada ejercicio, se deben completar de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones usando un peso lo suficientemente pesado como para llegar a la fatiga. Se debe tomar un mínimo de 48 horas de descanso entre los entrenamientos para permitir que los músculos tengan tiempo de repararse, adaptarse y prepararse para el próximo entrenamiento.

Entrenamientos de fuerza diarios

Si disfruta del entrenamiento de fuerza y ​​prefiere hacerlo a diario, debe crear un entrenamiento de cuerpo dividido. Un entrenamiento dividido asegura que no entrenarás los mismos grupos de músculos dos días seguidos. Por ejemplo, un día te enfocarías en los músculos de la parte superior del cuerpo y al siguiente te enfocarías en la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios para la parte superior del cuerpo pueden incluir prensas de pecho, elevaciones laterales de hombros y flexiones de bíceps. Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo con pesas de mano incluirían sentadillas y estocadas mientras sostienes pesas.

Entrenamientos en días alternos

Si el tiempo es un problema, es posible que los entrenamientos en días alternos brinden una mejor opción de entrenamiento de fuerza. En este tipo de programa, entrenaría todos sus grupos musculares principales en un entrenamiento y luego tomaría el día siguiente libre para recuperarse. Los ejercicios pueden ser los mismos que los del programa de entrenamiento dividido, pero todos se realizarían en un solo entrenamiento.

Consideraciones

Los entrenamientos diarios versus los entrenamientos en días alternos son una opción efectiva cuando se usan pesas de mano. El tiempo que se ahorra al hacer entrenamientos de cuerpo completo en días alternos lo convierte en una opción atractiva para la mayoría de los deportistas. Además, las personas que hacen ejercicio a diario pueden tener dificultades para decidir dónde recoger su programa si necesitan perder un día. Al igual que con todos los programas de entrenamiento de resistencia, consulte con su médico antes de comenzar.