Las pesas de mano y las mancuernas son herramientas de ejercicio que puede levantar con una mano. Vienen en una variedad de tamaños, así como en dos configuraciones básicas. La variedad hace que las pesas sean herramientas versátiles para cualquier deportista, ya sea un principiante o un levantador experimentado. Decidir qué herramienta es mejor para usted depende de su definición de mancuernas y pesos de mano.
Definiciones comunes
Técnicamente hablando, las mancuernas y las pesas de mano son lo mismo. Pero las pesas más livianas se denominan más comúnmente pesas de mano. Las pesas de mano populares vienen en tamaños de 1, 3 y 5 libras. Aunque no existe una demarcación universal entre las pesas de mano y las mancuernas, 10 libras es una línea divisoria aproximada. Las pesas diseñadas para una mano que pesan más de 10 libras generalmente se consideran mancuernas.
Configuraciones
Tanto las mancuernas como las pesas de mano se pueden construir como una sola unidad o pueden venir en varias piezas. Las pesas de mano suelen tener una construcción de una sola pieza, pero algunas contienen placas desmontables. Las mancuernas de varias piezas y las pesas de mano incluyen una barra central, una variedad de placas y un mecanismo de bloqueo para cada placa. Si tiene mancuernas en casa, la variedad de varias piezas puede ahorrar espacio. Sin embargo, usar una variedad de mancuernas de una pieza ahorra tiempo, ya que no tiene que cambiar ningún plato. Esto es importante si está haciendo un circuito con mancuernas y desea pasar rápidamente de un ejercicio al siguiente.
Ventajas
Si prefiere hacer ejercicio con pesas libres en lugar de máquinas, las mancuernas y las pesas de mano cuentan con algunas ventajas sobre las barras. Las mancuernas son más seguras para los principiantes en muchos ejercicios. Si realiza sentadillas o estocadas, por ejemplo, sostener un par de pesas en las manos es más seguro que balancear una barra en la parte posterior de los hombros. Algunos ejercicios, como los flyes y los laterales, solo se pueden realizar con mancuernas o pesas de mano. Además, una barra limita su rango de movimiento en algunos ejercicios. Cuando realiza un press de banca con barra, debe detenerse cuando la barra llega a su pecho. Pero puede dejar caer sus manos más lejos usando mancuernas o pesas de mano. Además, las pesas de mano son beneficiosas para cualquier persona que solo pueda levantar pesas muy ligeras.
Ejercicios habituales
La lista de ejercicios de pesas con mancuernas y manos es casi interminable, pero las actividades comunes de la parte superior del cuerpo con mancuernas incluyen curl de bíceps, elevación lateral, vuelo de pecho y remo con un brazo. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas, estocadas y elevaciones de pantorrillas. Puede utilizar una pesa de mano para cualquier ejercicio con mancuernas. Además, muchos usan pesas en las manos durante los ejercicios combinados. Por ejemplo, puede sostener un par de pesas de mano para realizar vuelos de pecho y estocadas frontales simultáneamente, o para hacer prensas por encima de la cabeza mientras está en cuclillas. Algunos deportistas cargan pesas en las manos mientras caminan o realizan otras actividades cardiovasculares para aumentar la intensidad, aunque al hacerlo se corre el riesgo de lesiones en el pecho o los hombros.