Peso corporal vs. Pesas libres

Los ejercicios de peso corporal y de peso libre tienen sus beneficios y sus limitaciones; sin embargo, ambos pueden ser efectivos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando se trata de determinar qué método es mejor para usted, es probable que el esfuerzo se reduzca a las preferencias personales. Para cada uno hay pros y contras; el objetivo es encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades, limitaciones y metas personales.

Encontrar el mejor ajuste

Sus objetivos pueden determinar el tipo de ejercicio ideal para usted.

Ejercicios de peso corporal y de peso libre: ambos tienen la capacidad de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en diversos grados. De acuerdo con “Una rutina de entrenamiento”, las variables como el nivel de condición física y los objetivos específicos juegan un papel importante a la hora de determinar qué tipo de ejercicio es el adecuado para usted. Por ejemplo, si su objetivo es agregar una cantidad significativa de músculo, el entrenamiento con pesas libres puede ser la mejor opción. Con la excepción de las limitaciones físicas, una combinación de los dos puede estar en orden.

Flujo natural del peso corporal

Los ejercicios de peso corporal apoyan el movimiento natural.

Según el experto en fitness Jason Ferruggia, los ejercicios con el peso corporal, como las flexiones y las flexiones, ejercen menos tensión en las articulaciones que el entrenamiento con pesas libres. Los ejercicios de peso corporal tienen una inclinación más biomecánica, lo que le permite fluir en su rango natural de movimiento. También promueven el reclutamiento de múltiples grupos de músculos, mejorando las ganancias de fuerza. Los ejercicios de peso corporal son muy funcionales, ya que emulan los movimientos naturales. Una desventaja de los ejercicios de peso corporal es que está limitado a los ajustes que puede hacer una vez que los ejercicios se vuelven demasiado fáciles.

Fluyendo con peso libre

Los ejercicios de peso libre requieren estabilización muscular.

Los ejercicios de peso libre brindan beneficios específicos, como la capacidad de ajustar la intensidad del ejercicio agregando o restando peso, lo que le permite administrar fácilmente las variaciones de rutina. Los ejercicios de peso libre, como los curls con mancuernas y las sentadillas con barra, le permiten sobrecargar sus músculos rápidamente al agregar peso adicional. Según Total Weight Training, el entrenamiento con pesas libres promueve el uso de grupos de músculos adicionales para estabilizar el cuerpo para la ejecución adecuada del movimiento. Esto proporciona un entrenamiento completo que involucra a múltiples grupos de músculos. El entrenamiento con pesas puede producir un estrés adicional en las articulaciones activas, así como aumentar el riesgo de daño al tejido muscular.

Haciendo el corte

Los ejercicios de peso libre y de peso corporal pueden ser efectivos.

En la mayoría de los casos, la elección de un tipo específico de ejercicio puede reducirse a la preferencia y conveniencia personal. Si prefieres hacer ejercicio en casa y no tienes pesas, los ejercicios de peso corporal serán ideales para esa situación. Si está buscando agregar músculo significativo, la capacidad de sobrecargar rápidamente sus músculos al agregar peso hace que el entrenamiento con pesas sea más ideal. En determinadas situaciones en las que están implicadas limitaciones físicas, como molestias en las articulaciones, los ejercicios de peso corporal pueden ser su mejor opción.

La seguridad ante todo

Hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de coco.

Antes de adoptar un nuevo régimen de ejercicios, consulte a su médico. Siempre considere todas las limitaciones de salud y los riesgos potenciales al considerar qué tipo de programa de entrenamiento es el más adecuado para su situación específica.