El peso muerto es un ejercicio compuesto que implica la participación de los músculos y las articulaciones en todo el cuerpo. El ejercicio ayuda a los atletas, levantadores de pesas y culturistas a mejorar su condición física a través de un movimiento explosivo en dos etapas. Puede ayudar a desarrollar fuerza útil y aumentar el volumen muscular, dependiendo de cómo se utilice el ejercicio. Dos versiones del peso muerto, la rumana y la pierna rígida, parecen bastante similares, pero cada una se adapta a un tipo específico de entrenamiento.
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El peso muerto rumano es una versión del ejercicio diseñado para el levantamiento de pesas y la competencia de estilo olímpico, que requiere un movimiento mínimo de las rodillas. La forma requiere que mantenga la barra cerca de su cuerpo mientras levanta y baja, eliminando gran parte de la resistencia de su espalda. La forma cerrada le permite levantar objetos pesados con el ejercicio, lo que lo hace ideal para competencias de levantamiento en bruto. Los principales grupos de músculos activados durante el peso muerto rumano incluyen los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los flexores de la cadera.
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La versión de pierna rígida es más adecuada para deportes activos y para desarrollar flexibilidad y fuerza a lo largo de la cadena posterior. La cadena posterior es el grupo de músculos a lo largo de la espalda, desde el cuello hasta los pies. La versión de piernas rígidas requiere que mantenga la barra unos centímetros delante de sus piernas mientras levanta, lo que distribuye mejor la resistencia. El ejercicio incorpora el erector de la columna junto con los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps.
Midiendo la diferencia
Las principales diferencias entre los dos pesos muertos son el ancho de su agarre, la colocación del pie y el movimiento de la rodilla. El agarre para un peso muerto rumano es más ancho que tus hombros, mientras que el agarre para la versión de piernas rígidas es más estrecho que tus hombros. Para la versión de piernas rígidas, sus pies deben estar al ancho de sus caderas; para el peso muerto rumano deben estar a la altura de los hombros. Durante el peso muerto rumano, habrá una ligera flexión de las rodillas, mientras que la versión de piernas rígidas requiere que evites por completo el movimiento de las rodillas.
Cuento de la cinta
Si bien cada versión de peso muerto tiene matices sutiles que ayudan a ciertos estilos de entrenamiento, los ejercicios son lo suficientemente similares como para no hacer ambos en el mismo entrenamiento. El peso muerto rumano puede mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y compromete más directamente los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. El peso muerto con piernas rígidas involucra activamente a toda la cadena posterior junto con el sistema muscular de la parte inferior del cuerpo. Para ciertos deportes dinámicos, el peso muerto con piernas rígidas ayudará a mejorar el rendimiento. Si desea desarrollar masa muscular exclusivamente en la parte inferior del cuerpo, el peso muerto rumano le servirá bien.