El curl de bíceps con máquina de cable es uno de los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer tus bíceps cuando se usa el peso recomendado. Según "Muscle Mag", el uso de una máquina de cable para bíceps puede maximizar la contracción muscular porque te da una resistencia más uniforme en cada repetición que las mancuernas y las barras. El peso recomendado para mujeres para flexiones de bíceps con una máquina de cable depende de su nivel de condición física y de los objetivos de entrenamiento deseados. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Empiece gradualmente
Si es nuevo en el levantamiento de pesas, debe comenzar cualquier ejercicio de levantamiento de pesas con un peso ligero. Para los curls de bíceps con una máquina de cable, comience con un peso que sea lo suficientemente ligero como para realizar de tres a cuatro series de 12 repeticiones. Cuando esto se vuelva demasiado fácil para usted, intente aumentar el peso en un plato para hacerlo un poco más desafiante. Una vez que domine la forma adecuada para este ejercicio, podrá ajustar su peso, establecer y contar repeticiones de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico.
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La forma adecuada es tan importante, si no más importante, que usar la cantidad correcta de peso. Baje la polea del cable al ajuste más bajo. Asegúrese de doblar las rodillas e involucrar su núcleo mientras se pone de pie con la espalda recta para evitar lastimarse la espalda baja. Para realizar un curl de bíceps perfecto, mantenga el estómago hacia adentro para proteger su espalda baja y no bloquee las rodillas. Comenzando con el peso cerca de las piernas, use los músculos bíceps para levantar la barra hasta el pecho y bajar la espalda hasta un ángulo de 90 grados al nivel de la cintura. Los brazos deben permanecer a los lados mientras se mueven solo en la articulación del codo.
Tonificar
Si su objetivo final para sus bíceps es tener una apariencia tonificada, use un peso que le permita realizar cuatro series de 12 a 15 repeticiones. Al usar un peso más ligero con flexiones de bíceps y realizar un alto número de repeticiones, mejorarás la masa muscular magra que te dará un aspecto tonificado. Para un entrenamiento de tonificación de todo el brazo, después de completar sus flexiones de bíceps con cable, realice el mismo número de series y repeticiones de flexiones de tríceps con la máquina de cable. Todo lo que tiene que hacer es mover la polea del cable por encima y ajustar el peso si es necesario. Manteniendo los brazos a los lados, agarre la barra por encima del hombro y comience con la barra cerca de su pecho. Empuja la barra hacia tus piernas y vuelve a subir a la posición inicial. Siga el mismo protocolo de peso, serie y repetición: elija un peso que le permita realizar cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Big Guns
Brazos más grandes no es solo un objetivo para los hombres. Las culturistas y las entusiastas del fitness suelen tener como objetivo aumentar el tamaño de sus brazos. Si este es su objetivo y ya ha dominado la forma adecuada de curl de bíceps con una máquina de cable, desea usar un peso más pesado para desarrollar masa muscular. Elija un peso que lo lleve a la falla muscular en ocho a 10 repeticiones. Las máquinas de cable son mucho más seguras que las mancuernas y las barras cuando se entrenan los músculos hasta el fallo porque hay menos posibilidades de lesionarse. Sin embargo, todavía es necesario utilizar un observador siempre que se entrene hasta el fallo. Complete al menos tres o cuatro series de este ejercicio junto con al menos otros dos ejercicios de construcción de bíceps, como flexiones con mancuernas de un solo brazo, flexiones de martillo alternadas o dominadas.