Uno de los dilemas comunes en el piso del gimnasio es si realizar ejercicios de peso libre o usar máquinas de entrenamiento con pesas. Sin embargo, para algunos ejercicios, usted elige. El curl de piernas, por ejemplo, requiere algún tipo de máquina para funcionar, pero hay una variedad de configuraciones disponibles. El tipo de flexión de piernas a realizar depende del tipo de sistema de pesas que desee utilizar, pesas apiladas o placas de pesas libres manipuladas con palanca.
Conceptos básicos de Curl de piernas
La forma del curl de piernas es simple, pero básicamente por la falta de dedos opuestos, no hay forma de agarrar un peso libre con el pie para realizarlo sin ayuda. Puede usar una máquina de palanca rígida que usa pesas apiladas o placas libres, o una máquina de pesas apiladas que usa un cable atado a su tobillo, para proporcionar resistencia. La forma es un simple movimiento de aislamiento que requiere doblar solo la rodilla para comprimir la pierna. El curl se dirige principalmente a los isquiotibiales y las pantorrillas, pero también hay cierto compromiso de los cuádriceps.
Peso apilado
El peso apilado proporciona una resistencia contrapesada que se activa a través de poleas y una palanca o un cable con una correa adjunta. El peso apilado es fácil de usar y le permite ejercitarse con estructuras de conjuntos progresivos rápidamente, porque puede aumentar y disminuir el peso rápidamente moviendo un solo pasador hacia arriba o hacia abajo. Para la mayoría de las versiones de la máquina de flexión de piernas, puede cambiar el peso mientras está sentado o acostado en el banco. El peso apilado tiene una cantidad finita de peso que puede rizar; una vez que llegue a la placa de peso inferior, no podrá agregar ninguna resistencia adicional.
Placas de peso libre
Las máquinas de flexión de piernas que usan placas de peso libre brindan resistencia a través del apalancamiento. Las placas de peso libre se cargan en un extremo de la palanca, sus rodillas se envuelven alrededor de la bisagra mientras se acuesta en un banco, y la barra o abrazadera descansa justo detrás de los tobillos. Las máquinas de pesas libres brindan una resistencia que debes curvar directamente contra la fuerza de la gravedad, y no hay límites mecánicos en cuanto a cuánto o qué poco peso puedes colocar en la barra para tus rizos.
Comparación
Cada tipo de máquina de pesas para curl de piernas ofrece ventajas e inconvenientes, según su nivel de fuerza y sus objetivos finales. Las máquinas de fulcro de peso libre le permiten levantar tanto o tan poco como desee, mientras que las máquinas de pesas apiladas tienen un límite de peso y, a menudo, también un peso mínimo. Sin embargo, las máquinas de palanca de peso libre requieren tiempo y esfuerzo para cargar y descargar. Tienes que levantarte del banco, agarrar cada plato individual, cargarlo o tirar de él. Esto lleva tiempo y puede dificultar el ritmo de las sesiones de entrenamiento basadas en la intensidad.