Piernas cansadas con repeticiones de ciclismo en pendientes

Hill repite: o los amas o los odias. La sensación de pedalear cuesta arriba una y otra vez es exigente para el corazón, la respiración y las piernas. Las piernas cansadas por las repeticiones de cuestas en bicicleta son una reacción normal, ya que los músculos se ven sometidos a fatiga a medida que asciende cuestas empinadas. Sin embargo, puede reducir el cansancio y mejorar su potencia cuando entrena con repeticiones de cuestas.

Una y otra vez

Las repeticiones de cuestas se realizan en una cuesta que tarda entre un minuto y medio y dos minutos en ascender. Si tiene suerte, puede encontrar una carretera con colinas de duración similar, pero las repeticiones de colinas se realizan fácilmente en una colina. Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos en una carretera plana, sube la colina en bicicleta y luego da la vuelta para pedalear o bajar por la colina. Repita la colina durante la duración de su entrenamiento. Trate de mantener una cadencia entre 50 y 70 revoluciones por minuto. Permanezca en una marcha baja, pero que le dé un desafío a sus piernas.

Tener un asiento

Puede sentarse o pararse mientras asciende por la colina. Cambiar de una posición a otra a menudo proporciona un pequeño descanso hasta que las piernas comienzan a arder de nuevo. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada para conservar energía y reducir la tensión muscular. Una forma de ascender la colina y fatigar las piernas es ejercer presión durante todo el recorrido del pedal. En lugar de solo empujar hacia abajo, también puede empujar hacia adelante, hacia atrás y hacia arriba para aprovechar al máximo cada golpe. Todo esto fortalece los músculos, tendones y ligamentos de las piernas, lo cual es agotador.

Burn Baby Burn

La sensación de ardor que sientes en las piernas durante las repeticiones de la colina se debe a una acumulación de ácido láctico. El ácido láctico es un subproducto de su cuerpo que convierte la glucosa en combustible para las subidas de colinas. La glucosa es un combustible de acción rápida, pero no dura mucho. Cuanto más escalas, más glucosa convierte tu cuerpo y mayor concentración de ácido láctico en tus piernas. Percibes esta sensación como un ardor muscular, que también fatiga tus piernas.

Principio de formación

Puede entrenar sus piernas para que sean más eficientes en expulsar el ácido láctico. Con repetidas subidas de colinas, su cuerpo aprende a sacar el ácido láctico del músculo para retrasar la fatiga. Además, a medida que su resistencia y fuerza mejoran, sus piernas comienzan a depender más de la grasa como combustible, que no produce ácido láctico como subproducto. Cuando tus piernas convierten la grasa en combustible con oxígeno, tu fatiga disminuye y puedes pedalear por más tiempo.