Piernas en días libres durante el culturismo

El sobreentrenamiento de las piernas actuará en su contra al obstaculizar el crecimiento muscular. Pero entre caminar todo el día y luego entrenar en el gimnasio, tus piernas apenas descansan. Cuando entrena para una competencia de culturismo, es vital que desarrolle un programa de entrenamiento que trabaje sus piernas lo suficiente y que tenga un plan para los días libres para asegurarse de retener la masa muscular de las piernas y continuar desarrollándola.

Propósito de los días libres

Los días de descanso son esenciales para desarrollar músculo. Su cuerpo desarrolla los músculos de las piernas en los días libres entre los entrenamientos de piernas, no en los días de entrenamiento en sí. Cuando haces sentadillas, estocadas y prensas y rizos de piernas, literalmente estás desgarrando el tejido muscular. Luego, durante la recuperación, cuando haya terminado de hacer ejercicio, repara esas lágrimas con un tejido más grueso y fuerte, similar a lo que sucede cuando la piel tiene cicatrices. Para aumentar el tamaño para una competencia de culturismo, por ejemplo, los entrenadores personales y los sitios web de acondicionamiento físico como ExRx.net recomiendan que trabaje cada grupo de músculos dos veces por semana, permitiendo un descanso de 48 horas antes de volver a trabajar un grupo de músculos.

Si las piernas son tu eslabón más débil

Es un estereotipo: el chico del gimnasio que tiene enormes pectorales y hombros, pero piernas cómicamente escuálidas. Si tus piernas son un punto débil de tu físico que te resulta difícil de construir, debes aprovechar un día libre para entrenar un poco las piernas. Entrenarás todos los grupos de músculos de tus piernas en tu día normal de piernas, pero usa este día libre adicional para concentrarte en los músculos de las piernas que necesitan más trabajo. Si sus pantorrillas son más pequeñas en tamaño y carecen de definición en comparación con el resto de su cuerpo, por ejemplo, su día extra de pierna debe usarse para elevaciones de pantorrillas en burro, elevaciones de pantorrillas sentadas y de pie y prensas de pantorrillas de 45 grados.

División de su elección

Los culturistas encuentran las rutinas y las divisiones que mejor funcionan para ellos, por lo que no existe una división que sea la mejor para el entrenamiento de todos. El entrenador personal y ex culturista Matt Siaperas favorece una división que le permite trabajar sus piernas dos veces por semana mientras le brinda días libres para descansar las piernas y para el cuerpo completo. Siaperas recomienda que la división comience con un día de piernas, luego el pecho, los hombros y los tríceps el segundo día. El tercer día es un día de descanso, luego haz espalda y bíceps el cuarto día. Tome otro día de descanso el día cinco y comience de nuevo con las piernas al día siguiente. Si sus piernas necesitan trabajo adicional y desea tener un día extra de piernas, use el primer día de descanso, entre el día de los hombros y el día de la espalda, para brindarles trabajo y atención adicionales a sus piernas.

Actividades de día libre

Es imposible darle a las piernas un descanso completo y total en los días en que su entrenamiento no se centra en ellas, pero caminar de forma básica no descarrilará el desarrollo muscular de sus piernas. En el gimnasio, puede hacer ejercicio en la cinta de correr o en la elíptica, pero no use la configuración de inclinación, ya que eso pondría resistencia en sus piernas. Lo mejor que puede hacer por los músculos de sus piernas, así como por todos sus grupos musculares, es descansar verdaderamente en sus días de descanso; Manténgase fuera del gimnasio. No participe en un juego de básquetbol en el vecindario ni ponga tensión y resistencia indebidas en sus piernas subiendo escaleras cuando pueda tomar el ascensor. Suena contrario a la intuición para alguien que intenta mantenerse en forma, pero los culturistas son diferentes. Desafías tus músculos de forma regular. Se merecen y necesitan los días libres para crecer.