Una cintura recortadora es un objetivo de muchos entusiastas del fitness; Según un informe de 2012 del American College of Sports Medicine, las clases de entrenamiento central son más populares que la danza latina, el ciclismo de interior o el yoga. Una cintura más pequeña tiene beneficios para la salud, además de ser estéticamente agradable. Según IDEA Fitness Journal, los ejercicios de entrenamiento central como Pilates pueden ayudarlo a lograr un estómago más delgado y plano.
Historia de Pilates
Joseph H. Pilates creó una serie de ejercicios durante la Primera Guerra Mundial que se utilizaron para rehabilitar a los soldados heridos. Después de llegar a los Estados Unidos, abrió un estudio de ejercicios en la ciudad de Nueva York. Los coreógrafos de renombre mundial George Balanchine y Martha Graham estudiaron con Pilates y enviaron a sus bailarines a su estudio para fortalecerlos y rehabilitarlos. Los principios de Pilates de centrado, control, concentración, precisión, respiración y movimientos fluidos son la base de los ejercicios.
Anatomía de Pilates
Pilates llamó al transverso y recto del abdomen ya los oblicuos internos y externos la "central eléctrica". Los movimientos de Pilates reclutan los músculos abdominales profundos más que los abdominales básicos. Los ejercicios como The Hundred y Crisscross tienen el mayor reclutamiento de los oblicuos internos y del abdomen transverso. Una apariencia más delgada y plana de la sección media junto con una cintura más pequeña puede ser el resultado de ejercicios que utilizan la potencia.
Estiramiento de una pierna
El estiramiento de una sola pierna es uno de los 26 ejercicios de esterilla de Pilates. Para realizarlo, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, con los pies separados del suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Para involucrar a la potencia, imagina que te acabas de poner un par de pantalones ajustados. Exhale, levante los omóplatos del suelo, extienda una pierna en diagonal, moviendo la mano exterior hacia el tobillo y la mano interior hacia la rodilla de la pierna flexionada. Su espalda baja no debe arquearse lejos del piso. Inhala y luego cambia de piernas y manos. Exhala y extiende tu otra pierna, moviendo tus manos hacia la pierna flexionada. Inhala de nuevo y cambia de pierna. Completa de ocho a 10 repeticiones.
Consejos de ejercicio y nutrición
Tomar clases de Pilates puede ayudar a mejorar la apariencia de su abdomen y aumentar la fuerza, flexibilidad y postura de su núcleo. Para ver resultados, comience con un plan de alimentación saludable. Lea las etiquetas de los alimentos para ver el contenido de grasa y azúcar, observe el tamaño de las porciones, consuma alimentos con alto contenido de fibra, elija agua en lugar de refrescos y jugos y agregue frutas y verduras frescas a su menú. Cada semana complete al menos tres sesiones cardiovasculares, dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y dos clases de esterilla de Pilates. Después de seis a ocho semanas, sus jeans deberían abrocharse con facilidad.