Pilates suave vs. Yoga Restaurativo

Practicar yoga y pilates puede mejorar tu nivel de forma física y tu tranquilidad. Si bien ambas disciplinas son físicamente exigentes cuando se practican a un nivel avanzado, el yoga para principiantes de bajo impacto y Pilates pueden brindarle un entrenamiento relajante y refrescante. Conozca las similitudes y diferencias entre el yoga restaurativo y el Pilates suave para que pueda elegir la forma de ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades.

Historia

El yoga se originó hace más de 5,000 años en el este de Asia, donde jugó un papel integral en las prácticas de adoración de los chamanes e hindúes. Según la Asociación Estadounidense de Yoga, el yoga incluye tres estructuras principales: ejercicio, respiración y meditación. El maestro de yoga BKS Lyengar desarrolló la práctica conocida como "yoga restaurativo" para permitir que todas las personas, independientemente de su edad o capacidad, se beneficien de los principios del yoga. En el siglo XX, Joseph Pilates combinó elementos del yoga con acondicionamiento atlético para crear el método de ejercicio que lleva su nombre. Al igual que el yoga, Pilates se enfoca en la respiración y el movimiento, pero enfatiza la concentración en lugar de la meditación.

Estructura y formato de la clase

Las clases de yoga restaurativo se centran en la relajación de todo el cuerpo. En el transcurso de una clase de una hora y media, puede realizar solo tres o cuatro poses diseñadas para liberar la tensión de su mente y cuerpo. En una clase de yoga restaurativo, puede usar accesorios y herramientas como bloques o correas para apoyar su cuerpo en cada postura. Las clases de Pilates suave alientan a los estudiantes a encontrar un "flujo" en su práctica, moviéndose sin problemas de una posición a otra, guiados por la respiración. Estas clases de Pilates generalmente incorporan ejercicios activos realizados acostado, sentado o de pie, a diferencia de las posturas inmóviles del yoga restaurativo.

Beneficios

Pilates, incluso las formas más suaves y para principiantes, se enfoca principalmente en ayudarlo a desarrollar fuerza en sus abdominales, glúteos y espalda. Esta fuerza central ayuda a mejorar la movilidad de la columna y las articulaciones, la postura y el tono muscular con el tiempo. Mantener posturas durante largos períodos de tiempo en el yoga restaurativo mejora la flexibilidad y puede aliviar el dolor causado por la tensión en las articulaciones. El yoga restaurativo también involucra al Sistema Nervioso Parasimpático (SNP), según el instructor Inbal Meron, que ayuda al cuerpo a descansar, sanar y digerir de manera más eficiente. Ambas prácticas también ofrecen beneficios para la salud mental y emocional. El yoga restaurativo promueve el alivio del estrés a través de la relajación y la meditación, mientras que las técnicas de respiración y concentración de Pilates fomentan la conciencia corporal y la confianza, según la instructora Leah Stewart.

Consideraciones

Consulte con su médico u otro profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de Pilates o yoga, especialmente si tiene alguna lesión, artritis u otras afecciones ortopédicas. Practica yoga y Pilates bajo la guía de un instructor calificado y totalmente certificado que puede corregir tu forma y ayudarte a modificar los ejercicios si es necesario.